Cambios en el estilo de vida para la salud renal a largo plazo

Los riñones son uno de los órganos más importantes del cuerpo. No solo filtran la sangre, eliminan los desechos y el exceso de líquido, sino que también ayudan a mantener el equilibrio general del organismo.

Sin embargo, muchos hábitos de la vida diaria afectan silenciosamente la función renal.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC), aproximadamente 35,5 millones de personas en EE. UU. padecen enfermedad renal crónica.

Si bien muchos malos hábitos pueden dañar sus riñones con el tiempo, algunos pequeños cambios en el estilo de vida pueden mejorar drásticamente la salud de sus riñones.

Aquí hay algunos cambios simples que puede realizar en su rutina diaria para cuidar mejor sus riñones, según The Times of India .

Beber suficiente agua también ayuda a reducir el riesgo de cálculos renales.

Foto: AI

Beber suficiente agua reduce el riesgo de cálculos renales.

El agua ayuda a los riñones a eliminar sodio, toxinas y otros desechos del cuerpo a través de la orina. Al mismo tiempo, beber suficiente agua también ayuda a reducir el riesgo de cálculos renales.

El cuerpo necesita beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. En verano o al realizar mucha actividad física, conviene aumentar la cantidad de agua necesaria. Cuando el cuerpo está hidratado, los riñones funcionan mejor y sufren menos daños.

Come sano

La dieta tiene un impacto directo en la salud renal. Según las recomendaciones, frutas como manzanas, arándanos, naranjas, limones, cerezas, granadas y fresas son muy beneficiosas para los riñones.

Verduras como el aguacate, los frijoles, el brócoli, las verduras de hojas verdes, los tubérculos y semillas como las de chía y las de lino también se consideran buenas opciones para las personas que quieren proteger sus riñones.

Además, debes limitar el consumo de alimentos procesados, alimentos salados, alimentos con alto contenido de azúcar y alimentos con alto contenido de oxalato.

Controlar la cantidad de sal, azúcar y sustancias nocivas en su dieta ayudará a reducir la carga sobre sus riñones, previniendo así el riesgo de insuficiencia renal.

Controlar el peso, la presión arterial y el azúcar en sangre.

El exceso de peso puede provocar que los riñones trabajen más de lo normal, lo que puede provocar daños.

Además, los niveles altos de azúcar en sangre y la presión arterial alta son dos factores principales que dañan los riñones. Cuando los niveles de azúcar en sangre son demasiado altos, los pequeños vasos sanguíneos de los riñones pueden estrecharse u obstruirse, lo que altera la función de filtrado de sangre de los riñones.

Deje de fumar y limite el consumo de alcohol.

Fumar daña casi todos los órganos del cuerpo, incluidos los riñones. Dejar de fumar no solo es bueno para el corazón y los pulmones, sino que también ayuda a que los riñones funcionen con mayor eficiencia. Si no puede dejar de fumar por completo, puede reducir gradualmente la frecuencia con la que fuma.

El consumo excesivo de alcohol puede causar deshidratación, hipertensión y aumento de peso. Todos estos factores sobrecargan los riñones, haciéndolos más susceptibles a sufrir daños.

Fuente: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm