Con la llegada del invierno, la pregunta "¿Debería usar calcetines para dormir?" se ha convertido en un tema candente en las familias. Algunas personas lo apoyan porque creen que usar calcetines abriga y ayuda a dormir mejor. Por el contrario, algunas personas creen que usar calcetines afecta la circulación sanguínea, especialmente en los niños. Entonces, ¿cuál es la verdad?
Según un estudio realizado por médicos coreanos publicado en la revista Physiological Anthropology, la temperatura ambiente ideal para dormir está entre 18 y 21 grados centígrados.
Sin embargo, esta cifra no es absoluta; cada persona tiene un nivel de confort diferente. El género también influye en la temperatura ideal para dormir. Las mujeres tienen una tasa metabólica en reposo más baja que los hombres, por lo que son más sensibles a los ambientes fríos para dormir (a las mujeres les gusta el calor). Los hombres suelen tolerar mejor las temperaturas frías en las habitaciones (a los hombres les da miedo el calor).
Según las investigaciones, usar calcetines para dormir puede reducir un poco esta sensación de frío, incluso si dejas los pies fuera de la manta.
La temperatura ideal para dormir en una habitación es de entre 18 y 21 grados Celsius. (Foto: CCTV)
Además de mantener los pies calientes y reducir las molestias del frío, usar calcetines para dormir tiene razones fisiológicas más profundas. Nuestra temperatura corporal cambia según nuestro ritmo circadiano durante el día.
Al estar despiertos, nuestra temperatura corporal ronda los 37 grados Celsius, con fluctuaciones durante el día de hasta 0,5 grados. Por la noche, nuestro cuerpo baja de forma natural su temperatura central para ayudarnos a conciliar el sueño. Por eso, una temperatura ambiente más baja también es beneficiosa para dormir.
¿Son los pies fríos una señal de temperatura corporal baja? La respuesta es no. Si tienes los pies demasiado fríos, tu cuerpo responde desviando sangre y calor hacia el centro del cuerpo, lo que eleva tu temperatura corporal uno o dos niveles.
Tener los pies fríos simplemente significa tener una temperatura periférica baja, no necesariamente una temperatura central baja. En estos momentos, usar un par de calcetines cómodos no solo calienta los pies, sino que también ayuda a dilatar los vasos sanguíneos periféricos (aumenta el flujo sanguíneo a las manos y los pies, dilata los vasos sanguíneos contraídos por el frío), mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo y ayuda a liberar más calor a través de la piel. A partir de ahí, la temperatura central del cuerpo desciende más rápido, lo que facilita conciliar el sueño.
Un estudio descubrió que los participantes que usaban calcetines u otros métodos para calentar sus pies no solo se dormían más rápido, sino que también dormían más tiempo y tenían una mejor calidad de sueño en general.
Entonces, para las personas con trastornos del sueño, ¿es mejor usar calcetines para dormir? Esto es incierto. Sin embargo, los resultados de las investigaciones también muestran que calentar los pies antes de acostarse puede reducir los síntomas del insomnio.
El impacto del calentamiento de los pies en el sueño
Según investigaciones, simplemente calentarse los pies durante 20 minutos antes de acostarse puede reducir los síntomas de insomnio y fatiga. Otro estudio reveló que las personas con insomnio dormían mejor después de calentarse las manos y los pies.
Sin embargo, el estudio también demostró que calentar los pies no modificó los síntomas en pacientes mayores con insomnio. Es posible que la edad afecte el efecto de calentar los pies antes de acostarse.
Además de ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a dormir más tiempo, algunos estudios han demostrado que usar calcetines para dormir tiene otros beneficios. Usar calcetines para dormir puede ayudar a prevenir los sofocos en mujeres menopáusicas. Los sofocos menopáusicos se deben a un aumento de la temperatura corporal central, que puede ocurrir tanto despierta como dormida.
Si bien hay otros factores que influyen en los sofocos, como los niveles hormonales, usar calcetines para dormir ayuda a reducir la temperatura corporal central, lo que puede ayudar a evitar los sofocos en mitad de la noche.
Además de ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a dormir más tiempo, algunos resultados muestran que usar calcetines para dormir tiene muchos otros beneficios. (Foto: CCTV)
Usar calcetines para dormir también puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome de Raynaud. Este síndrome es una afección en la que el flujo sanguíneo a los vasos sanguíneos se reduce debido a espasmos vasculares, afectando tanto las manos como los pies, a menudo debido a la exposición a ambientes fríos.
Esta afección puede causar dolor, decoloración (palidez) de la piel y sensación de frío o entumecimiento en manos y pies. Usar calcetines para dormir puede ayudar a protegerse del frío, especialmente en invierno, y puede ayudar a reducir los síntomas del fenómeno de Raynaud.
¿Los niños deben usar calcetines para dormir?
Actualmente, la investigación sobre el uso de calcetines para dormir se limita a los adultos, por lo que es difícil hacer recomendaciones basadas en evidencia sobre si los niños y los bebés deben usar calcetines para dormir.
En general, los calcetines demasiado ajustados restringen la circulación sanguínea, lo cual puede ser peligroso. Si tiene problemas de circulación, pies hinchados o flujo sanguíneo limitado, usar calcetines para dormir podría no ser adecuado para usted.
Al elegir calcetines, elija calcetines holgados y transpirables para garantizar una circulación sanguínea normal y evite usar calcetines apretados. (Foto: CCTV)
Por lo tanto, al elegir calcetines, conviene elegir unos holgados y transpirables para garantizar una circulación sanguínea normal. Evite los calcetines apretados (salvo indicación médica, pero consulte con un especialista). Por lo general, los calcetines de materiales naturales son mejores que los sintéticos (como el poliéster). Debe elegir calcetines de cachemira o lana merino, calcetines de algodón o mocasines.
Según los médicos, si no quieres usar calcetines pero quieres dormir bien, prueba los siguientes consejos: remoja tus pies o toma un baño caliente antes de acostarte.
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Fuente: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html
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