No existe una cantidad exacta de abdominales al día que sea aplicable a todos. Sin embargo, los expertos afirman que la calidad siempre es más importante que la cantidad, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Si quieres tener abdominales marcados, las abdominales deben combinarse con dieta y ejercicio de cuerpo completo.
FOTO: AI
Lo importante al hacer abdominales no es hacer cientos de ellos a diario. En cambio, es necesario concentrarse en practicar la técnica correcta, controlar bien los movimientos y sentir claramente la contracción de los músculos abdominales.
Para principiantes, comience con 2 o 3 series de 15 a 20 repeticiones cada una, para un total de 30 a 60 repeticiones por sesión. Para practicantes avanzados, puede aumentar a 100-150 repeticiones por sesión. Cabe destacar que existen muchos tipos de abdominales, desde abdominales básicos y abdominales invertidos hasta abdominales colgados en una barra. Se recomienda realizar diversas variaciones para evitar sobrecargar los músculos abdominales.
Abdominales lentamente, respirando adecuadamente.
La clave para trabajar adecuadamente los abdominales es no hacerlo mecánicamente, intentando completar el ejercicio, sino hacerlo lentamente, respirar adecuadamente y mantener los abdominales tensos durante todo el movimiento.
Mucha gente hace abdominales a diario con la esperanza de tener abdominales marcados en pocas semanas. Pero lo cierto es que los abdominales no se notarán si tienes mucha grasa abdominal. Los estudios demuestran que las mujeres necesitan tener menos del 20 % de grasa corporal y los hombres menos del 15 % para que se les empiecen a notar los abdominales.
Por lo tanto, si solo haces abdominales sin combinar cardio, una dieta baja en carbohidratos y trabajar todos los grupos musculares, no verás resultados evidentes, incluso con un entrenamiento intenso. Normalmente, si entrenas y comes adecuadamente, empezarás a notar que tu abdomen se reafirma después de 3 o 4 semanas, y las líneas musculares se harán más visibles después de 6 a 8 semanas, dependiendo de tu nivel de grasa.
Mucha gente va al gimnasio a hacer abdominales casi a diario. Sin embargo, esto no se ajusta a los principios del entrenamiento. Al igual que otros grupos musculares, los abdominales también necesitan tiempo para recuperarse y desarrollarse. Hacer ejercicio a diario reduce su capacidad de recuperación y desarrollo. Los expertos recomiendan hacer abdominales de 3 a 5 veces por semana. Alterna días de entrenamiento con días de descanso.
Hacer ejercicios abdominales intensos a diario puede provocar sobrecarga muscular, dolor muscular e incluso lesiones en la zona lumbar, especialmente si se realiza con la técnica incorrecta o sin estirar previamente. Sin embargo, si realizas ejercicios ligeros y cortos, de 10 a 15 minutos, puedes incorporarlos a tu rutina diaria, según Healthline .
Fuente: https://thanhnien.vn/nen-gap-bung-bao-nhieu-cai-moi-ngay-de-co-hieu-qua-185250722115105598.htm
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