¿Qué alimentos debo comer para estimular el crecimiento del cabello?

La caída del cabello reversible ocurre cuando el cabello se cae debido a un cambio de ciclo, pero el folículo piloso permanece. Por otro lado, la caída del cabello irreversible ocurre cuando el folículo piloso se destruye y cicatriza, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

La carne roja rica en hierro puede promover el crecimiento del cabello en personas que tienen deficiencia de este nutriente.

Según los expertos, en casos de caída del cabello reversible, las personas necesitan complementar los siguientes nutrientes:

Proteína

El cabello se compone principalmente de queratina. Por lo tanto, obtener suficiente proteína puede ayudar a promover el crecimiento capilar. Para obtener suficiente proteína, el cuerpo necesita al menos 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Los alimentos ricos en proteína incluyen carnes magras, huevos, leche y legumbres.

Además, algunos estudios muestran que los suplementos de proteína de pescado pueden limitar la caída del cabello y aumentar el grosor del cabello en mujeres con cabello fino.

Zinc

Los niveles bajos de zinc pueden causar un tipo de caída del cabello llamado efluvio telógeno. Esta afección suele ser reversible. Algunas investigaciones sugieren que tan solo 50 mg de zinc al día pueden ayudar a mejorar la caída del cabello en las mujeres. Entre los alimentos ricos en zinc se incluyen las ostras, la carne de res, el pollo, el chocolate negro y las legumbres.

Hierro

El hierro es un mineral esencial para la división celular, acelerándola, incluyendo las células de los folículos pilosos. Un nivel bajo de hierro puede provocar diversos problemas de salud, como piel pálida y cetrina, uñas quebradizas y caída del cabello.

Los hombres adultos deben consumir al menos 8 mg de hierro al día. Las mujeres de entre 19 y 50 años necesitan al menos 18 mg al día, y las mayores de 51 años, 8 mg al día.

El hierro se puede obtener a través de los alimentos o suplementos. Entre los alimentos ricos en hierro se encuentran la carne roja, el hígado, los mariscos, los frijoles, la quinua y las espinacas.

Selen

Curiosamente, tanto la deficiencia como el exceso de selenio pueden causar caída del cabello. La ingesta diaria recomendada de selenio para adultos es de 55 microgramos al día. Entre los alimentos ricos en selenio se incluyen los mariscos, los huevos, la carne, el arroz integral, las semillas de girasol y el requesón, según Verywell Health .

Fuente: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm