Consejos para reducir el dolor articular al dormir

Colocar una almohada fina debajo de la cabeza cuando está acostado boca arriba puede mantener la columna en una posición neutra, lo que ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones.

Dormir no solo es importante para la salud, sino que también es clave para controlar el dolor causado por la osteoartritis. El Dr. Hoang Quyet Tien, del Centro de Información Médica del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, citó una investigación que muestra que alrededor del 70 % de los pacientes con artritis tienen problemas de sueño, como dificultad para conciliar el sueño, despertarse en mitad de la noche o madrugar. Estas afecciones no solo agravan el dolor, sino que también agravan la enfermedad.

El doctor Tien sugiere formas de reducir el dolor articular según cada posición en el cuerpo de la siguiente manera:

Cuello : Si duerme boca arriba, use una almohada fina para mantener el cuello en una posición neutra. La almohada ayuda a que el cuello y la cabeza se mantengan en el mismo plano, sin ejercer presión sobre el cuello. Quienes duermen de lado deberían elegir una almohada más alta para colocarla debajo del cuello, asegurando que ambos estén alineados y reduciendo así el dolor.

Espalda : Para mantener la curvatura natural de la espalda, si duerme boca arriba, coloque una almohada fina debajo de la cabeza y otra debajo de la zona lumbar. Esto evitará que la espalda se doble o arquee demasiado, lo que ayudará a reducir el dolor de espalda.

Hombro : Acuéstese sobre el lado sano y coloque una almohada debajo del brazo del hombro afectado. La almohada ayuda a elevar el hombro afectado, aliviando la presión y manteniéndolo en una posición más cómoda.

Muñecas y manos : El uso de férulas para muñecas y manos para aliviar el dolor es útil para personas con síndrome del túnel carpiano o artritis en estas áreas.

Caderas : Acuéstese sobre el lado no afectado y coloque una almohada entre las piernas para ayudar a reducir la presión sobre la articulación de la cadera, manteniendo las caderas y la columna en una posición equilibrada.

Rodillas: Coloque una almohada debajo de las rodillas si duerme boca arriba o entre ellas si duerme de lado. Las almohadas brindan soporte y reducen la presión sobre las rodillas, lo cual es beneficioso para quienes tienen problemas de rodilla.

Pies : Las personas con gota o artritis en los pies pueden usar un elevador para reducir la presión y aliviar el dolor. Este dispositivo evita que la manta toque directamente los pies, reduciendo así la sensación de ardor.

Un médico consulta a un paciente con enfermedades óseas y articulares en el Hospital General de Tam Anh. Foto: Proporcionada por el hospital.

El Dr. Tien aconseja a los pacientes elegir un colchón, una manta y un pijama. El colchón es el soporte que proporciona a la columna vertebral durante la noche. Un colchón hundido no soporta la columna vertebral adecuadamente, lo que provoca dolor de espalda y otros dolores articulares. Es recomendable comprar un colchón nuevo o, al menos, cambiar la posición del actual.

Elegir una manta de materiales suaves como algodón, seda o rayón puede reducir la fricción entre el cuerpo y la manta, disminuyendo así la rigidez y el dolor matutinos. Además, conviene tomar un baño o una ducha caliente antes de acostarse, lo que ayuda a relajar los músculos y a reducir el dolor articular. Si las articulaciones están inflamadas, conviene usar una compresa fría.

Según el Dr. Tien, las personas con dolor articular pueden complementar nutrientes naturales como esencia de cáscara de huevo, colágeno tipo 2 no desnaturalizado, péptido de colágeno hidrolizado y extracto de cúrcuma para reducir el dolor articular, ralentizar la progresión de la degeneración articular, proteger la capa sinovial, regenerar el cartílago articular y el hueso subcondral, y mejorar la calidad del líquido sinovial. Gracias a ello, las articulaciones se fortalecen y se protegen, manteniendo huesos y articulaciones sanos en todo el cuerpo.

Phuong Thao

Los lectores envían aquí preguntas sobre enfermedades musculoesqueléticas para que los médicos las respondan.

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