La falta de sueño y la mala calidad del mismo alteran los procesos reguladores del organismo, lo que provoca hipertensión arterial, aumento de la inflamación y alteración del metabolismo de la glucosa. Estos factores, en conjunto, contribuyen al desarrollo y la progresión de las enfermedades cardiovasculares, afirmó el Dr. Bharat Kukreti, director y jefe de Cardiología de Paras Health Hospitals (India).
Usar el teléfono cerca de la hora de acostarse hará que le resulte difícil conciliar el sueño.
Bharat Kukreti aconseja buscar ayuda médica si el insomnio persiste durante más de 10 a 15 días.
Los estudios demuestran que las personas con insomnio tienen casi un 70 % más de riesgo de sufrir un infarto. Las mujeres que duermen cinco horas o menos tienen el mayor riesgo de sufrir un infarto, según Times Now News .
Según los expertos, las personas que no duermen lo suficiente no funcionan de forma óptima. Además, la calidad del sueño es fundamental, ya que un sueño superficial y fragmentado reduce la energía y la actividad.
La falta de sueño aumenta la frecuencia cardíaca debido al aumento de la actividad simpática, afirma el Dr. Brajesh Kumar Mishra, cardiólogo de los Hospitales Manipal de India. También aumenta los marcadores inflamatorios.
¿Por qué el insomnio es malo para el corazón?
Las investigaciones muestran que la falta de sueño aumenta los niveles de la hormona del estrés cortisol, lo que a su vez acelera la aterosclerosis, la formación de placa que conduce a ataques cardíacos, según Times Now News.
Las mujeres que duermen 5 horas o menos tienen mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco
La respuesta al estrés que provoca el cortisol también puede alterar el nivel de azúcar en sangre, la presión arterial y el riesgo de ritmos cardíacos anormales, junto con muchas otras complicaciones.
Según estudios, los hombres con insomnio tienen un riesgo 103% mayor de sufrir un infarto y en las mujeres esta cifra es del 124%.
Consejos para una buena noche de sueño
Para conseguir un sueño regular e ininterrumpido, pruebe estos consejos:
Evite el calor, la luz y el ruido.
Limite el tiempo frente a la pantalla 1 hora antes de acostarse.
Evite comer comidas copiosas justo antes de acostarse.
Evite la cafeína justo antes de acostarse.
Dedique suficiente tiempo y espacio para relajarse durante la noche.
Haga ejercicio diariamente
Crea un estado de ánimo feliz , según Times Now News.
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