Experto: ¿Deberíamos hacer ejercicio dos veces al día?

Algunas personas mayores, a menudo jubiladas, tienen la costumbre de hacer ejercicio dos veces al día. Pero ¿es esto perjudicial o beneficioso?

Aquí, los expertos responden a los beneficios y riesgos de hacer ejercicio dos veces al día.

Beneficios de hacer ejercicio dos veces al día

Según el entrenador fitness Brandon Mentore, nutricionista deportivo y experto en medicina funcional en EE. UU., si se hace correctamente, hacer ejercicio dos veces al día puede traer muchos beneficios para la salud, según el sitio de noticias de salud Verywell Fit.

Ayuda a aumentar el ejercicio total, favoreciendo así la quema de grasa, el desarrollo muscular y mejorando el estado físico más rápidamente.

Un estudio de 2017 publicado en la Revista Internacional de Obesidad reveló que pasar demasiado tiempo sentado es un factor de riesgo de enfermedades cardíacas y de un aumento de la cintura. Aumentar la actividad diaria puede ser beneficioso.

Mentore dice: Entrenar dos veces aumenta tu volumen de trabajo, impulsa la síntesis de proteínas, mejora tu metabolismo y aumenta el crecimiento muscular. Con una planificación adecuada, puedes alcanzar tus objetivos más rápido. Además, dos entrenamientos cortos al día pueden ser más fáciles de integrar que uno largo.

El ejercicio es bueno para la salud en general.

Foto: AI

Desventajas: Riesgo de sobreesfuerzo y lesiones.

Sin embargo, entrenar dos veces al día también conlleva riesgos. Un mayor volumen de ejercicio implica riesgo de sobreentrenamiento, trastornos del sueño, inmunosupresión o incluso lesiones si no se descansa adecuadamente, según Verywell Fit.

El sobreentrenamiento genera estrés en el sistema neuromuscular y, sin una recuperación adecuada, puede provocar fatiga crónica, trastornos del sueño o inflamación dolorosa, advierte Mentore.

Para principiantes o que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo, no se recomienda comenzar con 2 sesiones al día porque no hay evidencia de que sea más rápido pero los riesgos son mayores.

Cómo hacerlo correctamente si quieres practicar 2 veces/día

El experto de Mentore sugiere:

• Deje pasar al menos 6 horas entre cada entrenamiento.
• Entrenamiento de alta intensidad por la mañana, entrenamiento más ligero el segundo día (como yoga, caminar, estiramientos).
• Prioriza los entrenamientos largos por la mañana y los entrenamientos cortos por la tarde.
• Complementar la nutrición y el agua adecuadamente entre 2 sesiones.
• Tome una siesta para recuperarse y aumentar el rendimiento.
• Comience lentamente, practique solo 2 días seguidos y luego aumente gradualmente.

Además, elija formas adecuadas de ejercicio como:

• Entrenamiento con pesas por la mañana, estiramientos por la tarde o caminata ligera.
• Trotar por la mañana, yoga por la tarde para el equilibrio.
• Los competidores pueden dividir su entrenamiento en dos partes: un grupo muscular por la mañana y otro por la tarde.

Si llevas 6 meses haciendo ejercicio regularmente y quieres aumentar la efectividad, puedes probar 2 sesiones al día, pero debes controlar tu cuerpo de cerca. Por el contrario, si eres principiante, deberías centrarte en aumentar el ejercicio ligero durante el día, como caminar después de cenar y moverte mientras limpias la casa.

Hacer ejercicio dos veces al día puede ser efectivo, pero solo si se hace correctamente y con un tiempo de recuperación adecuado. No te fuerces, escucha a tu cuerpo para evitar dañar tu salud en lugar de mejorarla.

Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm