Las mujeres son propensas a tener grasa abdominal debido a los cambios hormonales de la mediana edad, el estrés frecuente, la falta de sueño y una alimentación poco científica .
Un estilo de vida activo, una alimentación nutritiva y dormir lo suficiente pueden ayudar a prevenir la acumulación de grasa abdominal. Sin embargo, a las mujeres de mediana edad a menudo les resulta difícil mantenerse delgadas como cuando eran jóvenes debido a las siguientes razones.
Cambios hormonales
La disminución de los niveles de estrógeno y progesterona durante la perimenopausia provoca cambios significativos en el cuerpo. En concreto, las mujeres pierden masa muscular, lo que reduce la quema de calorías, ralentiza el metabolismo y favorece la acumulación de grasa abdominal.
Las mujeres deben consumir alimentos que aporten fitoestrógenos (que actúan de forma similar al estrógeno). Los fitoestrógenos ayudan a mejorar los problemas de la menopausia, como la falta de sueño y el dolor articular. Los anacardos, la soja y las verduras son ricos en fitoestrógenos.
La soja favorece el metabolismo del estrógeno, lo que reduce el riesgo de cáncer de ovario. Las isoflavonas pueden reducir la fatiga, el dolor articular, la irritabilidad, la ansiedad y la sequedad vaginal durante la menopausia o en los años previos.
Las mujeres son propensas a acumular grasa abdominal cuando comen mucho y hacen poco ejercicio. Foto: Freepik
Estrés
El estrés puede provocar desequilibrios hormonales y acumulación de grasa en la zona abdominal. Las mujeres deben mantenerse animadas, meditar y realizar actividades que disfruten.
El estrés también aumenta la susceptibilidad de las mujeres al acné, las erupciones cutáneas y la urticaria. Las mujeres también experimentan pérdida de cabello si sufren estrés crónico durante un tiempo prolongado. Cuando se estresan, el cerebro libera una serie de hormonas, como el cortisol, que provoca cambios fisiológicos. Un aumento prolongado de cortisol afecta el cerebro, la función ejecutiva y la capacidad de concentración.
dieta desequilibrada
Comer alimentos procesados, azucarados y grasosos puede aumentar el tamaño de tu cintura. Las mujeres deberían consumir más frutas y verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables para reducir la grasa abdominal.
Las mujeres necesitan abundantes vitaminas, minerales y fibra provenientes de alimentos como frutas y verduras. La deficiencia de vitamina D provoca niveles bajos de estrógeno, lo que causa depresión, sofocos y cambios de humor.
El pescado, el aceite de pescado, los cereales, las ostras y los hongos son ricos en vitamina D, beneficiosa para la salud. La vitamina E estimula la producción de estrógeno, reduciendo el malestar, la inestabilidad psicológica y los cólicos menstruales. Esta vitamina abunda en frutos secos como el girasol, las almendras, el cacahuete y los aceites vegetales.
Las mujeres deben limitar el consumo de alimentos procesados como el tocino, las salchichas y la comida rápida, ya que tienen bajo valor nutricional y son altos en calorías. Además de la nutrición, el ejercicio (ciclismo, caminar, zumba, natación) reduce la cintura, lo que ayuda a las mujeres a sentirse satisfechas con su apariencia.
dormir menos
Dormir menos puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo, aumentando el riesgo de obesidad, problemas renales, diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Por otro lado, dormir lo suficiente puede tener un efecto beneficioso sobre las hormonas. Cuando descansas bien, tu cuerpo funciona con fluidez y tu estado de ánimo es estable.
Le Nguyen (según Hindustan Times )
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