Dormir de lado ayuda a despejar las vías respiratorias, reduce los ronquidos y la apnea del sueño y mejora la tos causada por el reflujo gastroesofágico.
Vía aérea despejada
La dificultad para respirar puede deberse a la excitación, el estrés o a condiciones climáticas adversas que dificultan conciliar el sueño. En fisioterapia pulmonar, acostarse de lado facilita la ventilación pulmonar.
El Dr. Nguyen Van Ngan, del Departamento de Medicina Respiratoria del Hospital General Tam Anh de Hanói , afirmó que dormir de lado con una almohada entre las piernas y la cabeza elevada reduce significativamente la dificultad para respirar. Además, acostarse boca arriba con la cabeza elevada y las rodillas flexionadas, y colocar una almohada debajo de ellas, también ayuda a que el sistema respiratorio funcione mejor mientras se duerme.
Reducir los ronquidos y la apnea del sueño
Al dormir de lado, la fuerza de la gravedad facilita la circulación sanguínea. Según el Dr. Ngan, esta también es la mejor posición para quienes roncan y sufren de apnea obstructiva del sueño (AOS).
Al acostarse boca arriba, la gravedad hace que la lengua se incline hacia la garganta, bloqueando las vías respiratorias y provocando ronquidos. Dormir de lado permite que la lengua se mantenga en una posición neutra, despejando las vías respiratorias. Además, acostarse de lado mejora la circulación sanguínea al reducir la presión sobre el corazón, previniendo así problemas cardíacos.
Dormir de lado ayuda a que el sistema respiratorio funcione mejor. Foto: Freepik
Reducir la tos debida al reflujo gastroesofágico
Dormir de lado ayuda a aliviar los síntomas de acidez estomacal causados por la enfermedad por reflujo gastroesofágico, un factor que desencadena ataques de asma nocturnos. Muchos estudios han demostrado que la mejor posición para dormir para pacientes con reflujo gastroesofágico es acostarse sobre el lado izquierdo. Esto reduce la presión en el estómago, lo que reduce la posibilidad de reflujo ácido hacia el esófago. Usar una almohada lo suficientemente alta ayuda a que el cuerpo tenga más gravedad para retener el ácido en el estómago.
Si permanecer acostado de lado durante mucho tiempo ejerce presión sobre las caderas y la espalda, debe colocar una almohada entre las piernas para estabilizar las caderas, mantener estable la columna y reducir el dolor de espalda.
Para tener un buen sueño, sin dificultad para respirar y sin despertarse en mitad de la noche, los médicos aconsejan a todos minimizar las sustancias que pueden causar alergias en el dormitorio, como los aromas artificiales, el pelo de animales y el polvo.
Las sábanas deben lavarse una o dos veces por semana para eliminar los ácaros del polvo y los irritantes. Considere cambiar a algodón natural en lugar de poliéster sintético. Limite el uso de ventiladores de alta velocidad. Si usa aire acondicionado, ajuste la temperatura del dormitorio a un nivel superior al normal, ya que el aire frío dificulta la respiración de las personas con asma y enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
Hoai Pham
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