Dormir lo suficiente es esencial para una buena salud. Al dormir, el cuerpo comienza a reparar los daños. La falta de sueño aumenta el riesgo de diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas y depresión, según Medical News Today , un sitio web de salud del Reino Unido.
Las nueces contienen nutrientes que ayudan a conciliar el sueño fácilmente.
La dieta influye considerablemente en la calidad del sueño. Comer los alimentos adecuados antes de acostarse te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir más profundamente. Las nueces contribuyen a ello gracias a su rico contenido nutricional.
Las nueces contienen una gran cantidad de magnesio, lo cual es beneficioso para el sueño. Numerosos estudios han demostrado que consumir alimentos ricos en magnesio ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que facilita la relajación del cuerpo, reduce la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardíaca, la actividad ocular y vascular, y facilita conciliar el sueño.
El magnesio también interviene en la producción corporal de melatonina, una hormona que regula los ciclos del sueño. La falta de magnesio puede afectar los niveles de melatonina, dificultando conciliar el sueño. Además de las nueces, otros alimentos ricos en magnesio son las semillas de calabaza, los cacahuetes y los anacardos.
Las nueces también son buenas para dormir gracias a su alto contenido de ácidos grasos omega-3. Se ha demostrado que esta grasa saludable no solo mejora la salud cardíaca y protege contra ciertos tipos de cáncer, sino que también ayuda a dormir mejor y durante más tiempo.
Las nueces también son buenas para dormir porque contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega-3.
Este beneficio se debe a las propiedades antiinflamatorias de los omega-3, que ayudan a reducir los niveles de noradrenalina, la hormona del estrés. Esta hormona interrumpe el sueño REM, que se asocia con una mejor memoria, estado de ánimo, cognición y presión arterial.
Algunas investigaciones sugieren que la deficiencia de ácidos grasos omega-3 está relacionada con los niveles de melatonina. Por otro lado, aumentar la ingesta de omega-3 en la dieta puede ayudar a aumentar la producción de melatonina y promover un mejor sueño.
Si bien comer nueces poco antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño y a dormir más profundamente, algunos alimentos tienen el efecto contrario y deben evitarse. Los primeros que se deben evitar son aquellos con alto contenido de cafeína, como el café o el té. Alimentos como el queso, los tomates, las comidas picantes y el alcohol también deben evitarse poco antes de acostarse, según Medical News Today.
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