¿Cómo reducir la grasa del brazo?

A veces, usar ropa sin mangas o de manga corta es el sueño de muchas mujeres. Sin embargo, la grasa en los brazos siempre es un problema que hace que muchas pierdan la confianza y quieran encontrar maneras de perder grasa.

Salvo las intervenciones quirúrgicas, no es posible elegir una zona corporal concreta para reducir grasa - Foto: iStock/Getty

Según Prevention , sin intervenciones quirúrgicas, es imposible controlar la pérdida de grasa en zonas específicas del cuerpo. Esto significa que no existe una forma infalible de reducir la grasa solo en los brazos.

Pierde grasa corporal y reduce la grasa de los brazos.

No toda la grasa es igual. «Existen diferentes tipos de grasa», explica el Dr. Kunal Shah, profesor adjunto del Centro Médico Robert Wood Johnson de Rutgers. «El tipo de grasa que más nos preocupa es la grasa visceral, que se localiza principalmente en la zona abdominal».

La grasa del brazo no suele ser visceral. Por eso, si tiene mucha grasa en el brazo, no se preocupe demasiado al ir al médico. "La grasa del brazo suele ser la que se encuentra debajo del músculo y la piel", dice el Dr. Shah. "Es el tipo de grasa que se ve en las extremidades".

Aunque el Dr. Shah afirma que la grasa en los brazos "no se considera grasa mala", se ha relacionado con un mayor riesgo de síndrome metabólico, que provoca enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, algunas personas tienen naturalmente más grasa en los brazos que otras.

Lamentablemente, no se puede elegir dónde se quiere perder grasa en el cuerpo, incluidos los brazos. La distribución de la grasa corporal es en gran medida genética, afirma el Dr. Shah.

"Hasta cierto punto, probablemente también sea hormonal", añade. Las mujeres tienden a tener más grasa en los brazos que los hombres. Pero no puedes decidir dónde almacenar grasa en tu cuerpo, ni dónde perderla. Así que, si quieres perder grasa en los brazos, tendrás que perder grasa en todo el cuerpo.

Las mujeres suelen tener niveles de testosterona más bajos que los hombres, lo que dificulta el desarrollo muscular. Esto, combinado con el estrés, la mala alimentación, la falta de sueño, las fluctuaciones de peso debido al embarazo o la menopausia, y la genética, son las "recetas" para la acumulación de grasa en los brazos.

Entrenadora física Megan Johnson McCullough

¿Cuál es la mejor manera de perder grasa del brazo?

Muchos expertos creen que el mejor enfoque para perder grasa del brazo es una estrategia de pérdida de peso de todo el cuerpo que incluya una dieta equilibrada, entrenamiento de resistencia y opciones de estilo de vida saludables.

“Tu cuerpo decide dónde almacenar y perder grasa”, afirma la nutricionista Shana Maleeff. “Estos factores escapan a tu control”. Además, ningún ejercicio ni dieta puede quemar grasa de una zona específica más que de otra. Pero puedes adoptar un estilo de vida saludable para reducir la grasa corporal total y aumentar la masa muscular.

“La pérdida de peso saludable se produce de forma uniforme en todo el cuerpo a un ritmo de entre 230 g y 1 kg por semana”, afirma Maleeff. Si tu objetivo es perder grasa en los brazos, deberías aspirar a una pérdida de peso general y un buen porcentaje de grasa corporal, añade Caroline Grainger, entrenadora personal de FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Incluso si no te gusta hacer ejercicio, todavía hay formas de adelgazar los brazos, como probar una dieta con déficit de calorías, reducir los azúcares refinados, comer más fibra y hacer ejercicios HIIT, que te permiten quemar muchas calorías en poco tiempo mientras desarrollas los músculos.

Además, aumenta tu entrenamiento cardiovascular y de fuerza, bebe más agua, duerme lo suficiente, come una dieta equilibrada y ten cuidado de no reducir el consumo de proteínas.

Las proteínas pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo, al mismo tiempo que alimentan tus músculos para que se mantengan fuertes.

La grasa es un nutriente esencial para el organismo.

“Cada célula de tu cuerpo contiene al menos algo de grasa, y la grasa es esencial para cosas como un metabolismo saludable, la regulación de la temperatura y la protección de los órganos contra daños”, dice Caroline Grainger, entrenadora personal de FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Además, tener muy poca grasa corporal también puede causar problemas de salud porque la grasa adecuada ayuda a mantener el cuerpo caliente, protege los órganos vitales y ayuda a equilibrar el colesterol y la función cardíaca, agrega la nutricionista Shana Maleeff.

Mantener un peso saludable puede ayudar a tu cuerpo a funcionar mejor y protegerte contra diversas enfermedades. Puedes lograrlo encontrando un equilibrio entre tu dieta y tus necesidades calóricas. El tiempo que tardas en perder el exceso de grasa depende de tu paciencia, cambios en tu estilo de vida, genética, pérdida de peso y la cantidad y el tipo de ejercicio que realices.

“Una persona promedio puede perder grasa en cuatro a seis semanas siguiendo un régimen de ejercicios y dieta específicos”, afirma McCullough. “Consumir más calorías de las que ingiere durante ese tiempo dará resultados”.

Fuente: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm