Señales de advertencia de huesos débiles en mujeres de mediana edad

La baja densidad ósea provoca que las mujeres de mediana edad pierdan altura, tengan dolor de espalda, movilidad limitada y sean propensas a la pérdida de dientes.

Las mujeres tienen mayor riesgo de tener huesos débiles y quebradizos que los hombres, especialmente después de la mediana edad. Esta afección se debe a los cambios hormonales durante la menopausia. La debilidad ósea provoca movilidad reducida y mala salud bucal. Las mujeres pueden reconocer los signos de deterioro de la salud ósea a continuación.

Fracturas : La baja densidad ósea debilita los huesos y los hace más propensos a fracturarse. Pueden ocurrir fracturas en la columna vertebral, la muñeca, la cadera y otras partes del cuerpo.

Dolor de espalda : Las fracturas relacionadas con la baja densidad ósea en la columna vertebral causan dolor de espalda intenso, que puede ser constante o intermitente. El dolor de espalda puede mejorar (después de unos días o semanas) dependiendo de la causa y del cuidado adecuado, como descanso adecuado, calor o frío, y medicamentos.

El dolor de espalda puede deberse a problemas óseos. Foto: Freepik

Pérdida de estatura : Esta afección está relacionada con el envejecimiento de los huesos, músculos y articulaciones, y es un signo de osteoporosis. A los 40 años, una persona suele perder aproximadamente 1 cm cada 10 años. La causa se debe al desgaste del cartílago entre los huesos con el tiempo, la pérdida de densidad mineral ósea, las fracturas de columna o las separaciones entre las vértebras.

La joroba es común y puede presentarse a cualquier edad debido a diversas causas. Las fracturas vertebrales provocan escoliosis; a menudo se presenta en huesos débiles, debido a la compresión, sin síntomas evidentes. Esta afección conlleva numerosas complicaciones si no se trata a tiempo, como la limitación de la función mecánica y la afectación de la digestión.

Pérdida de dientes : La pérdida ósea relacionada con la baja densidad ósea también puede afectar la mandíbula y provocar la pérdida de dientes.

Movilidad reducida : Las fracturas y otras complicaciones derivadas de la baja densidad ósea pueden reducir la movilidad y aumentar el riesgo de caídas. La movilidad reducida puede causar rigidez y dolor en las articulaciones, lo que dificulta la participación en actividades o tareas cotidianas.

Cómo mejorar la salud ósea

Ejercicio : El ejercicio regular ayuda a fortalecer los huesos y los músculos, previniendo así la osteoporosis. Caminar, trotar, jugar al tenis, andar en bicicleta y bailar mejora la salud ósea y contribuye a la pérdida de peso.

Suplementos de calcio : La ingesta diaria recomendada de calcio para adultos con riesgo bajo a moderado de osteoporosis es de 1000 mg. Para quienes tienen un riesgo alto, como las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas, es de 1200 mg.

Los alimentos ricos en calcio incluyen los productos lácteos (bajos en grasa); el salmón y las sardinas; las verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada y el brócoli...

No fume, evite el alcohol: fumar puede afectar la producción de estrógeno, mientras que demasiado alcohol puede dañar los huesos, aumentando el riesgo de caídas.

Suplementos de vitamina D : El cuerpo utiliza la vitamina D para absorber el calcio. Tome el sol unos 30 minutos al día y aumente el consumo de alimentos como huevos, pescado azul, cereales y leche para obtener más vitamina D. Las mujeres que utilizan suplementos adicionales deben consultar con un médico sobre la dosis para evitar daños a su salud.

Le Nguyen (según Hindustan Times )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/dau-hieu-canh-bao-xuong-yeu-o-phu-nu-trung-nien-4715845.html