Los nutricionistas sugieren alimentos que ayudan a perder peso y reducir la grasa abdominal.

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Una dieta que a menudo incluya verduras de hojas verdes, salmón y aguacates puede ayudar a reducir la inflamación crónica en el cuerpo, contribuyendo a una pérdida de grasa y una ganancia muscular efectivas.

Comer salmón ayuda a perder peso, reduce la grasa abdominal, ayuda a controlar el hambre y limita los antojos. (Fuente: Getty Images)

Palta

Los aguacates son ricos en grasas buenas y fibra, por lo que, al consumirlos, generan una sensación de saciedad prolongada, lo que reduce los antojos. Las grasas insaturadas presentes en los aguacates también reducen el colesterol malo total y aumentan el colesterol bueno en el organismo.

"Los aguacates son una fuente inagotable de nutrientes, repletos de antioxidantes, fibra y grasas naturalmente saludables para el corazón que ayudan a mantenerte satisfecho y feliz", afirma la nutricionista y autora Laura Burak.

Las grasas monoinsaturadas del aguacate también ayudan a mantener la piel hidratada. Además, es rico en vitamina E, un antioxidante que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo.

semillas de chía

Laura describe las semillas de chía como semillas que “estimulan el estómago” porque se expanden en el estómago después de mezclarse con líquido, lo que ayuda a sentirse más lleno.

Según el USDA, 28 gramos de semillas de chía secas contienen casi 10 gramos de fibra, un nutriente importante para la salud, además de ser fundamental para la pérdida de peso. Los expertos sugieren añadir semillas de chía al pudín, la avena y las bebidas...

Bayas

"Las bayas son una gran fuente de nutrientes para el cuerpo y contienen incluso más fibra que otras frutas gracias a sus semillas comestibles. La fibra ayuda a ralentizar la digestión y a mantener la sensación de saciedad, lo que contribuye a la pérdida de peso", analiza Laura Burak.

Las frutas de este grupo como los arándanos, las frambuesas… también contienen muchos antioxidantes como flavonoides, polifenoles y vitamina C, que pueden ayudar a combatir la oxidación y mejorar el estado.

Salmón

Aumentar el consumo de salmón puede ayudarle en sus esfuerzos por perder peso, ya que tiene un alto contenido en proteínas y ayuda a controlar el hambre, frenando los antojos.

Varios estudios han demostrado que comer salmón puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la inflamación crónica, que es uno de los factores relacionados con el aumento de peso.

Además de proteínas y grasas buenas, el salmón está repleto de vitaminas y minerales esenciales, incluidos selenio, vitaminas B, vitamina D y potasio.

Yogur

El yogur griego se considera uno de los “superalimentos” a la hora de perder peso así como en una dieta saludable porque contiene un contenido ideal de proteínas y muchos probióticos que son beneficiosos para la digestión.

La Dra. Lisa Young analiza: «El yogur es rico en calcio, potasio y vitaminas del grupo B. Su contenido en calcio contribuye a la regulación del metabolismo energético, lo que puede contribuir a la pérdida de peso».

El yogur también contiene probióticos, que ayudan a promover un intestino y una digestión saludables y también juegan un papel en la regulación del apetito".

verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde, como las crucíferas y las espinacas, son muy valoradas por su valor nutricional. Estas verduras no aportan demasiadas calorías, pero sí contienen mucha fibra y minerales beneficiosos para la salud y la pérdida de peso.

Es rico en fibra, lo que ayuda a promover la sensación de saciedad y a reducir el hambre, lo cual es beneficioso para el control de peso. Contiene vitaminas y minerales esenciales, como hierro, magnesio, vitamina A, vitamina C y vitamina K, afirmó el experto.

También se dice que las verduras de color verde oscuro ayudan a combatir la inflamación y a desintoxicar, ayudando al cuerpo a absorber mejor los nutrientes.

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