Para comenzar el día con novedades sobre salud, los lectores también podrán leer más artículos: Caminar tantos pasos puede ayudarle a vivir más tiempo; ¿Cuál es el secreto alimentario de las personas más longevas del mundo ?; ...
3 ajustes que te ayudarán a perder peso de forma efectiva después de los 40 años
A medida que las personas llegan a los 40, a muchas les resulta más difícil perder peso que cuando eran más jóvenes, especialmente a quienes no hacen ejercicio con regularidad. La buena noticia es que existen muchas maneras de perder peso de forma más efectiva después de los 40.
Hay muchas razones por las que las personas mayores de 40 años tienen dificultades para perder peso, desde hábitos de vida irregulares, hábitos alimentarios poco saludables, cambios hormonales hasta disminución de la masa muscular y aumento del porcentaje de grasa corporal.
Levantar pesas al menos 2 veces por semana ayudará a mantener la masa muscular y ayudará a perder peso de manera efectiva.
Después de los 30 años, la masa muscular disminuye entre un 3 % y un 5 % cada 10 años. Una menor masa muscular reduce la cantidad de calorías quemadas. Esto dificulta mantener y adelgazar. Por lo tanto, perder peso después de los 40 años es un reto para muchas personas, especialmente si no hacen ejercicio con regularidad.
Afortunadamente, todavía existen maneras de ayudar a las personas mayores de 40 a perder peso eficazmente. Lo primero es adaptar tu dieta a una más saludable. Necesitas reducir los alimentos ricos en azúcar, grasas, almidón blanco y alcohol, y reemplazarlos por verduras, frutas y alimentos ricos en proteínas. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 10 de agosto .
Nuevo descubrimiento: caminar tantos pasos puede ayudarte a vivir más tiempo
Según un nuevo estudio, publicado en el European Journal of Preventive Cardiology , caminar 3.867 pasos al día es suficiente para reducir el riesgo de muerte prematura y prolongar la vida.
Esta innovadora revisión científica descubrió que caminar al menos 3.867 pasos al día reduce significativamente el riesgo de muerte prematura.
Cabe destacar que los resultados también mostraron que caminar sólo 2,337 pasos al día también comenzó a reducir el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Caminando 3.867 pasos al día, el riesgo de muerte prematura por todas las causas comienza a disminuir
El profesor Maciej Banach, quien dirigió el estudio desde la Universidad Médica de Lodz (Polonia), afirmó: «A la gente le gusta registrar sus pasos diarios. Es una excelente manera de reducir el riesgo de muerte prematura y prolongar la vida. Esto aplica tanto a hombres como a mujeres, independientemente de su edad».
La revisión se basó en 17 estudios separados, incluidos casi 227.000 participantes, con una edad promedio de 64 años, que rastrearon el recuento diario de pasos de las personas.
Se hizo un seguimiento de los participantes durante un promedio de siete años para determinar cuántos fallecieron prematuramente, por cualquier causa o por enfermedad cardiovascular. A partir de ahí, los investigadores determinaron cuántos pasos al día prolongan la vida . Los lectores pueden leer más sobre este artículo en la página de salud el 10 de agosto.
El médico muestra la forma correcta y segura de descongelar alimentos.
Cómo descongelar alimentos de forma segura, garantizar la higiene y seguridad alimentaria y preservar la nutrición es algo a lo que debemos prestar atención.
El Dr. Pham Anh Ngan (Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de la Ciudad de Ho Chi Minh, Sección 3) explicó que, en la vida moderna, es común conservar alimentos congelados para un uso prolongado. Sin embargo, es fundamental prestar atención a cómo descongelar alimentos de forma segura, garantizar la higiene y seguridad alimentarias, y preservar sus nutrientes.
El proceso de congelación sólo ayuda a prevenir el crecimiento bacteriano.
Los alimentos frescos, al conservarse a temperatura ambiente, favorecen el crecimiento bacteriano. Durante el procesamiento, se menciona el concepto de "zona de peligro", que corresponde al rango de temperatura de 8 a 63 grados Celsius, que favorece el crecimiento bacteriano. Dado que los alimentos congelados no eliminan las bacterias, solo ayudan a prevenir su crecimiento. Por lo tanto, la descongelación facilita el crecimiento bacteriano en este rango de temperatura.
Hay muchas maneras de descongelar alimentos, pero la más común y segura es en el refrigerador, a una temperatura inferior a 5 grados Celsius. Sin embargo, es importante colocar los alimentos en el compartimento más bajo para evitar que el agua gotee sobre otros alimentos. Un pavo de unos 2,5 kg necesita al menos 24 horas para descongelarse. Por lo tanto, al usar este método, es importante planificar la descongelación. Dado que el proceso de descongelación es largo, si necesita cocinar con urgencia, no tendrá tiempo, comentó el Dr. Ngan. ¡Empiece el día con noticias de salud para leer más de este artículo!
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