Frutas ricas en fibra

Las frutas ricas en fibra no sólo ayudan al funcionamiento eficaz del sistema digestivo, sino que también aportan muchos beneficios para la salud a largo plazo.

Incorporar una variedad de estas frutas a su dieta diaria es una forma sencilla y natural de cuidar su salud general, según el sitio web de salud Verywell Health .

Según Suzanne Fisher, nutricionista que trabaja en EE. UU., aumentar la fibra en la dieta aporta muchos beneficios para la salud, entre ellos, favorecer la digestión, mejorar el estreñimiento y la diarrea, controlar la diabetes manteniendo estable el nivel de azúcar en sangre, favorecer el control del peso ayudándole a sentirse satisfecho durante más tiempo y proteger el corazón gracias a su capacidad para reducir el colesterol.

La maracuyá, la guayaba, el kiwi, la pera… son frutas ricas en fibra.

Foto: AI

Granadilla

La maracuyá es rica en fibra, con aproximadamente 24,5 gramos de fibra por cada 236 gramos de maracuyá fresco. Además de fibra, esta fruta también contiene vitaminas A y C, que contribuyen a la salud ocular, cutánea e inmunitaria.

Guayaba

236 gramos de guayaba contienen aproximadamente 8,9 gramos de fibra. Esta fruta tiene el doble de fibra que una manzana y más vitamina C que una naranja.

Frambuesa roja

Las frambuesas rojas aportan 8 gramos de fibra por cada 123 gramos, lo que las convierte en la baya con mayor contenido de fibra de todas. Esta cantidad de fibra cubre aproximadamente un tercio de las necesidades diarias de fibra.

Además, las frambuesas rojas son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales y pueden consumirse frescas o utilizarse en postres.

Frambuesa negra

Las moras contienen 7,6 gramos de fibra por cada 144 gramos de fruta y son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales.

Pera

Las peras contienen 5,5 gramos de fibra en una fruta de tamaño mediano de unos 178 gramos, y son ricas en vitamina C y antioxidantes.

Kiwi

Los kiwis tienen 5,4 gramos de fibra por cada 177 gramos de pulpa y son ricos en vitamina C y antioxidantes. Dos kiwis pequeños tienen el doble de fibra que una naranja. Si se come la piel, se obtiene aproximadamente un 50 % más de fibra.

Pomelo

La toronja contiene 5 gramos de fibra en una fruta que pesa aproximadamente 230 gramos, rica en vitaminas A y C, y minerales. Tiene un alto contenido de agua, superior al 91%, lo que contribuye a la hidratación corporal.

Manteca

Los aguacates aportan 5 gramos de fibra por cada 75 gramos de pulpa, son bajos en carbohidratos y son ricos en vitamina E y grasas saludables para el corazón.

Fuente: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm