Mantenerse alejado del teléfono por la mañana es una forma sencilla de comenzar el día renovado - Foto: Johwan Doh, DDS
Las historias sobre las rutinas matutinas de las celebridades suelen ser poco realistas, según los expertos. En cambio, existen maneras naturales de lograrlo, cómodas y efectivas.
Bella Hadid ha compartido su rutina matutina, que incluye jugos verdes y otras bebidas desintoxicantes. Muchas celebridades presumen de elaborados rituales matutinos.
Otro ejemplo es la rutina matutina de Jennifer Aniston, que incluye despertarse a las 4:30 a.m., beber una taza de agua caliente con limón, cuidado de la piel, meditación, batidos y ejercicio.
"Las rutinas matutinas de las celebridades suelen ser poco realistas para la mayoría de las mujeres y no son necesarias para la salud", declaró Laura Ligos, nutricionista, a CBS News . "Si te funciona, genial, pero la mayoría de la gente no necesita hacerlo para empezar el día. Además, muy pocas celebridades hablan de desayunos de verdad".
A continuación se presentan cuatro hábitos matutinos sencillos que los expertos recomiendan practicar.
Adquiera el hábito de mantenerse alejado del teléfono celular.
Ligos dice que tomar un descanso del teléfono por la mañana es una forma sencilla de comenzar el día sintiéndose renovado.
James Clear, autor de Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones , dijo a CBS News que esto puede ayudarte a dejar de usar tu teléfono como alarma.
“Te despiertas, apagas la alarma y, en lugar de levantarte, te quedas ahí tumbado y empiezas a revisar el móvil, como si no quisieras levantarte. Y antes de que te des cuenta, han pasado cinco, diez o veinte minutos”, dijo. “Creo que la solución es cargar el móvil en otra habitación en lugar de dejarlo a tu lado”.
Agua potable
Los expertos recomiendan hidratarse al despertar. Ligos también recomienda beber un vaso de agua antes del café o té de la mañana.
Tómate tiempo para ti
Amanda Holtzer, nutricionista de Nueva Jersey, dice que tomarse un tiempo para uno mismo será personalizado en función de sus objetivos.
Tómate un tiempo para pensar en lo que quieres incorporar a tu rutina matutina. Pregúntate: ¿Cuánto tiempo tengo por la mañana para dedicarme a mí mismo? ¿Qué es imprescindible hacer cada mañana?, dice.
¿Te centras en el fitness? Programa una sesión corta de ejercicio. ¿Buscas desestresarte? Incorpora la meditación, sugiere Holtzer.
James Clear afirma que realizar tareas sencillas y fáciles, como tender la cama, también puede marcar la pauta para el resto del día. Esto genera un flujo positivo, permitiéndote afrontar las tareas más difíciles que se avecinan.
Proporcionar energía al cuerpo.
Un desayuno saludable, abundante y rico en proteínas es otro paso importante para tener energía para el resto del día, dicen Ligos y Holtzer.
“Toma medicamentos o suplementos si los necesitas”, añade Ligos. “Pero no lo hagas solo porque te lo diga una celebridad o un influencer”.
La perfección no existe
Además, recuerda que la perfección no existe. Si bien es bueno sentir curiosidad por la vida y los hábitos de nuestras celebridades favoritas, sé realista. Lo que les funciona a ellos puede no funcionarte a ti. No pasa nada.
No te compares con nadie ni te obligues a hacer algo que no puedes hacer. Simplemente haz lo mejor que puedas, no la perfección. No hay una fórmula universal. Puedes adaptar tu rutina matutina a lo que mejor te funcione.
No tienes que seguir todos los pasos para tener un día saludable y positivo. No pasa nada si algunos días te saltas el ejercicio o te olvidas de meditar. La perfección no existe, y una rutina matutina "perfecta" no es el objetivo que necesitas, dice Holtzer.
Practica estos 3 hábitos y mejorarás tu estado de ánimo muy rápidamente.[anuncio_2]
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