Ejercicios sencillos en el lugar que mejoran sorprendentemente tu salud

Este ejercicio es sencillo, familiar, efectivo y económico, y además ayuda a mejorar la condición física rápidamente.

Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico ideal para hacer en casa, de intensidad moderada a vigorosa, al que pueden acceder muchos grupos socioeconómicos debido a su bajo precio y a sus requisitos mínimos de espacio.

Según el periódico Independent, investigaciones científicas demuestran que sólo 10 minutos diarios de saltar la cuerda pueden mejorar la salud cardiovascular más que 30 minutos de jogging.

Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico ideal para hacer en casa.

Foto: AI

No sólo eso, saltar la cuerda también aporta muchos beneficios para la salud de la cabeza a los pies, afectando a muchos grupos musculares al mismo tiempo, ayudando a fortalecer las piernas, los hombros, los brazos y el torso.

Lucie Cowan, instructora principal de Third Space London, comentó al Independent : "Incorporar la comba a tu rutina de ejercicios habitual puede proporcionar un entrenamiento completo que favorece la salud física y mental, lo que la convierte en una actividad versátil y valiosa para personas de todas las edades".

Saltar a la comba es ideal para quienes no tienen tiempo para hacer ejercicio durante mucho tiempo. Una sesión corta y de alta intensidad también puede mejorar las habilidades motoras y fortalecer los huesos.

Para empezar a saltar la cuerda de forma efectiva, Lucie Cowan aconseja encontrar una cuerda especializada con la longitud adecuada, evitando así el error de comprar una para alguien que ya domina la técnica. Al ajustar la cuerda, colóquese en el centro con ambos pies y tire de las asas hacia arriba. Las asas deben llegarle a las axilas.

Además de elegir el equipo adecuado, esta entrenadora también destaca la necesidad de calzado con soporte para absorber el impacto y ropa cómoda. También comparte un método de entrenamiento para principiantes con la fórmula: saltar durante 1 minuto, descansar 30 segundos, repetir las rondas de salto y descanso con saltos más difíciles y finalizar el ciclo con 5 minutos de estiramiento.