Dormir bien puede reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas, mantener la salud del cerebro y fortalecer el sistema inmunológico, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Los expertos ofrecen muchas maneras de conseguir una buena noche de sueño, entre ellas recomendar cambios en la dieta y añadir ciertos alimentos antes de acostarse.
Aquí hay algunos alimentos que pueden mejorar la calidad del sueño.
1. Almendras
Las almendras son un fruto seco con numerosos beneficios para la salud. 28 gramos de almendras secas contienen el 18 % de las necesidades diarias de fósforo, el 25 % de las necesidades diarias de manganeso para los hombres y el 31 % de las necesidades diarias de manganeso para las mujeres. Los expertos afirman que las almendras también pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, ya que este fruto seco contiene la hormona melatonina.
Las almendras son una fuente ideal de magnesio.
La melatonina ayuda a regular el reloj biológico del cuerpo y le indica al cuerpo que se prepare para dormir. Las almendras también son una excelente fuente de magnesio. Puedes obtener el 19 % de tu requerimiento diario de magnesio consumiendo 28 gramos de almendras. Una ingesta adecuada de magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas con insomnio.
2. Té de manzanilla
El té de manzanilla es una infusión popular que puede tener muchos beneficios para la salud. Contiene flavonas, un compuesto antioxidante que puede ayudar a prevenir enfermedades como el cáncer y las cardiopatías.
Varios estudios científicos han demostrado que beber té de manzanilla puede fortalecer el sistema inmunitario, ayudar a reducir la ansiedad y la depresión, y mejorar la salud de la piel. El té de manzanilla también contiene apigenina. Este antioxidante tiene la capacidad de unirse a ciertos receptores en el cerebro, promoviendo la somnolencia y reduciendo el insomnio. Un estudio realizado en 2011 con 34 adultos durante 28 días reveló que quienes tomaron extracto de manzanilla se durmieron 15 minutos más rápido y se despertaron con menos frecuencia durante la noche que quienes no lo tomaron.
3. Arroz blanco
El arroz blanco contiene menos fibra, nutrientes y antioxidantes que el arroz integral. Sin embargo, sigue siendo rico en vitaminas y minerales. 79 gramos de arroz blanco contienen el 19 % del requerimiento diario de vitamina B9; el 21 % del requerimiento diario de vitamina B1 para hombres y el 22 % del requerimiento diario de vitamina B1 para mujeres.
Algunos estudios han demostrado que consumir alimentos con alto índice glucémico, como el arroz blanco, al menos una hora antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, los expertos afirman que, si bien el arroz blanco puede mejorar el sueño, es mejor consumirlo con moderación debido a su bajo contenido de fibra y nutrientes.
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