9 alimentos que te ayudarán a dormir bien

Cuando el loto es viejo, se pueden obtener semillas de loto - Foto: THUY DUONG

La Sra. PTV, de 44 años y residente del Distrito 3 de Ciudad Ho Chi Minh, comentó que últimamente le cuesta dormir bien. Se acuesta a las 10 p. m., pero se despierta alrededor de las 2 a. m. Después, tiene que acostarse un buen rato antes de poder volver a dormirse. Además de hacer ejercicio y acostarse a tiempo, la Sra. V. busca alimentos que la ayuden a dormir bien.

El sueño es extremadamente importante para la salud.

La Dra. Ngo Thi Bach Yen, jefa de la unidad de tratamiento, cuidado de la piel y belleza del departamento de exámenes médicos del Hospital de Medicina Tradicional de Ciudad Ho Chi Minh , afirmó que dormir lo suficiente y bien es fundamental para la salud. Normalmente, cada persona debería dormir de 7 a 9 horas por noche.

Sin embargo, dormir lo suficiente puede ser difícil para algunas personas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., 1 de cada 3 adultos afirma no dormir lo suficiente. La calidad y la duración del sueño influyen en muchas afecciones, como el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y más.

Ciertos alimentos y bebidas contienen compuestos que ayudan a controlar partes del ciclo del sueño, lo que facilita conciliar el sueño.

A continuación se presentan algunos alimentos de uso común que ayudan a conciliar el sueño más fácilmente.

Semillas de loto : Las semillas de loto son ricas en magnesio, fósforo, potasio y proteínas, mientras que su contenido de sodio, grasas saturadas y colesterol es bastante bajo. Se consideran un buen ingrediente y medicamento para tratar enfermedades como la crisis nerviosa, la pérdida de apetito, el insomnio y la indigestión.

Las semillas de loto, también conocidas como semillas de loto, tienen un sabor dulce, propiedades neutras y contienen numerosos valores nutricionales. En la medicina tradicional, las semillas de loto nutren la mente, calman los nervios, benefician los riñones, fortalecen el bazo, pueden mejorar la condición de la espermatorrea, la polución nocturna en hombres o la diarrea, el insomnio, la indigestión, la hinchazón, la falta de apetito y alivian la sed causada por la fiebre alta y la deshidratación.

El corazón de loto es el pequeño brote verde que crece en el centro de una semilla de loto madura. Se considera una hierba medicinal con numerosos beneficios para la salud. Tiene un sabor amargo y es frío, por lo que ayuda a reducir el calor. De esta manera, reduce el estrés, cura el insomnio y ayuda a dormir más profundamente y mejor.

Semillas de loto se venden en un mini supermercado en la ciudad de Ho Chi Minh - Foto: THUY DUONG

Almendras: Las almendras contienen altos niveles de melatonina, una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia, mejorando así la calidad del sueño. Además, son un refrigerio saludable por la noche, ya que son ricas en grasas buenas y bajas en azúcar y grasas saturadas.

Leche tibia: La leche tibia es un tratamiento popular y sencillo para el insomnio. Contiene cuatro compuestos que favorecen el sueño: triptófano, calcio, vitamina D y melatonina.

- Kiwi: Las personas que comieron dos kiwis 1 hora antes de acostarse durante 4 semanas mejoraron el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño, tardando menos tiempo en conciliar el sueño.

Los pescados grasos también ayudan a dormir bien.

El pescado azul puede ayudar a mejorar el sueño gracias a su alto contenido de vitamina D y ácidos grasos omega-3, dos nutrientes que ayudan a regular la serotonina. La serotonina es la principal responsable de establecer un ciclo de sueño-vigilia constante.

Té de manzanilla: El té de manzanilla es una popular infusión de hierbas elaborada con las flores de la planta de manzanilla, con un sabor delicado y ligeramente dulce, y un aroma suave. La manzanilla es apreciada por sus propiedades calmantes y relajantes, y se considera un remedio tradicional para el insomnio.

Puedes beber té de crisantemo caliente o frío, según tus preferencias. Uso habitual: beber de 8 a 10 g de crisantemo al día. Se puede usar externamente para lavar los ojos o aplicar sobre las espinillas.

Gracias a sus propiedades sedantes y relajantes musculares naturales, la infusión de manzanilla se considera a menudo la infusión de hierbas perfecta. Desde favorecer un mejor sueño hasta reducir la inflamación, la infusión de manzanilla es una excelente adición a cualquier estilo de vida saludable. Ya sea por la mañana o antes de acostarse, una taza de infusión de manzanilla es la manera perfecta de relajarse y favorecer el proceso natural de curación del cuerpo.

- Nueces: Las nueces contienen varios compuestos que promueven y regulan el sueño, incluida la melatonina, la serotonina y el magnesio.

Cerezas : Las cerezas son ricas en compuestos que regulan el sueño, como la melatonina, el triptófano, el potasio y la serotonina. Los frutos rojos como las cerezas contienen una gran cantidad de antocianinas que contribuyen a la salud cerebral, desarrollan el pensamiento y mejoran la memoria.

Los científicos han demostrado que consumir jugo de cereza a diario durante tres meses mejora la fluidez del habla y fortalece la memoria en personas con demencia leve o moderada. No cura la enfermedad, pero ayuda a mantener una mente lo más lúcida posible.

Lechuga: Los investigadores creen que la mayoría de los efectos sedantes de la lechuga se deben al componente n-butanol de la planta, concretamente a un compuesto llamado lactucina. En un estudio de 2013, ratones que recibieron una preparación con la fracción n-butanol experimentaron una mayor duración del sueño y una menor latencia del sueño, o el tiempo que tardaban en conciliarlo.

"La mayoría de los alimentos que favorecen el sueño son nutritivos e inofensivos, por lo que son seguros si se consumen con moderación", señaló el Dr. Bach Yen.

Fuente: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm