Mantenga una postura recta, practique ejercicios de respiración, medite y evite fumar para mantener los pulmones sanos y mejorar la función respiratoria.
La calidad del aire, los cambios de temperatura y las condiciones climáticas extremas pueden afectar los pulmones y el sistema respiratorio. El aire más seco debido a la falta de humedad puede irritar las vías respiratorias de las personas con enfermedades pulmonares, causando sibilancias, dificultad para respirar y tos. Aunque estos cambios son más notorios en personas con problemas respiratorios, también afectan a quienes no padecen la enfermedad.
Aquí te contamos cómo hacer que respirar sea más fácil.
Ajustar la posición para dormir
Acuéstese de lado con la cabeza elevada y una almohada entre las piernas para mantener la columna alineada, favoreciendo las vías respiratorias despejadas y evitando los ronquidos.
Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y colocar una almohada debajo también puede ayudarle a respirar mejor. Sin embargo, esta posición puede provocar que la lengua y el paladar blando se hundan en la parte posterior de la garganta, lo que reduce el flujo de aire a los pulmones y causa ronquidos. Las personas con apnea del sueño o ronquidos frecuentes deben evitar esta posición.
Cambia tu estilo de vida
Cambiar los hábitos de vida poco saludables puede mantener la salud de sus pulmones y mejorar la función respiratoria. Mantenga un peso saludable y consuma alimentos nutritivos y ricos en antioxidantes para reducir la inflamación. Vacúnese contra la gripe y la neumonía para prevenir infecciones pulmonares y enfermedades respiratorias.
Evite fumar, el humo de segunda mano y los irritantes ambientales. Mejore la calidad del aire interior usando filtros de aire y reduciendo irritantes como fragancias artificiales, moho, ácaros del polvo, etc.
Meditación
La meditación te ayuda a relajarte, a concentrarte en tu respiración, reduciendo así la dificultad para respirar, haciendo que tu mente esté clara y menos estresada.
La meditación ayuda a relajarse, reducir el estrés y la dificultad para respirar. Foto: Freepik
Mantener una buena postura
El diafragma, con forma de cúpula y ubicado debajo de los pulmones y que separa la cavidad torácica de la abdominal, es el principal músculo respiratorio. El diafragma se contrae durante la inhalación, creando espacio en la cavidad torácica que permite que los pulmones se expandan completamente para tomar aire. Una postura recta permite que el pecho se expanda completamente durante la respiración, lo cual es efectivo tanto durante el ejercicio como en las actividades cotidianas.
Cantando
Cantar mejora la respiración y la función pulmonar. Las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) que lo practican con regularidad tienen menos dificultad para respirar y un mejor control de sus síntomas.
Cantar también beneficia a las personas con enfermedades pulmonares al practicar una respiración más lenta y profunda, fortaleciendo los músculos que realizan las funciones respiratorias.
Hacer ejercicios de respiración
Existen diversas técnicas de respiración que pueden practicar las personas con enfermedades pulmonares. La respiración diafragmática puede reducir el esfuerzo respiratorio en personas con EPOC.
Ejecución: Siéntate en una silla con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas. Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre. Inhala por la nariz, elevando el diafragma (el músculo entre el abdomen y la caja torácica) para que entre la mayor cantidad de aire posible. Frunce los labios con fuerza y exhala, bajando el diafragma a su posición inicial.
La respiración profunda ayuda a concentrarse en la respiración para aumentar la cantidad de aire que ingresa a los pulmones.
Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba con los brazos a los costados. Respire lenta y profundamente por la nariz. Coloque una mano cómodamente sobre el vientre mientras respira. Observe cómo su vientre sube y baja con cada respiración.
Realizar este ejercicio con regularidad también ayuda a los pacientes a controlar su respiración, relajarse, dormir bien y tener más energía.
Bao Bao (según Healthline )
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