6 maneras de mejorar la incontinencia urinaria

Los cambios en la dieta, los ejercicios del suelo pélvico, la pérdida de peso y dejar de fumar pueden ayudar a las personas con incontinencia urinaria a mejorar su condición.

Existen muchas causas de incontinencia urinaria, como infecciones del tracto urinario, trastornos del suelo pélvico, estreñimiento crónico y vejiga hiperactiva. Esta enfermedad es común en hombres mayores y mujeres después del embarazo y la menopausia, debido a los cambios hormonales y el envejecimiento. Los síntomas incluyen pérdidas de orina al toser, estornudar o sentir la necesidad repentina de orinar. Además del tratamiento médico , los cambios en el estilo de vida pueden reducir los síntomas.

Controlar la ingesta de agua

Beber suficiente agua es esencial para la salud general. Sin embargo, las personas con incontinencia deben limitar su consumo de agua antes de acostarse y distribuir sus bebidas a lo largo del día. También deben evitar la deshidratación, que puede causar orina con olor fuerte e irritar la vejiga. Esto puede empeorar la incontinencia.

Cambia tu dieta

Alimentos como el chocolate, la cafeína, las comidas picantes o ácidas pueden irritar la vejiga y empeorar las pérdidas de orina. Por lo tanto, se recomienda a los pacientes consumir menos grasas, más verduras, cereales y alimentos ricos en vitamina D y magnesio. Estos dos nutrientes pueden mejorar la incontinencia urinaria al reducir las contracciones musculares de la vejiga. Esto ayuda a vaciar el órgano al orinar. Otra recomendación dietética es aumentar la ingesta de fibra, ya que el estreñimiento también ejerce presión sobre la vejiga.

Beber suficiente agua y comer muchas frutas y verduras ayuda a reducir el estreñimiento y la incontinencia urinaria. Foto: Freepik

Ejercicios del suelo pélvico

Realizar ejercicios de Kegel puede ayudar a flexionar los músculos del suelo pélvico para detener el flujo de orina. La paciente contrae los músculos del suelo pélvico deteniendo la micción y reteniendo la orina durante tres segundos, repitiéndolo hasta 10-15 veces. Muchos estudios demuestran que las personas que realizan ejercicios de Kegel durante más de 12 semanas pueden mejorar el control de la vejiga.

Dejar de fumar

La nicotina puede irritar la vejiga. Según un estudio griego, los fumadores tienen más probabilidades de sufrir incontinencia urinaria que los no fumadores. Con el tiempo, los fumadores habituales tienden a toser más, lo que sobrecarga la vejiga y los músculos del suelo pélvico.

"Entrenamiento" de la vejiga

Orinar con regularidad y frecuencia es beneficioso para las personas con esta afección. Para entrenar la vejiga, al sentir la urgencia de orinar, el paciente debe intentar contenerla durante 10 minutos. Este método consiste en aumentar el tiempo entre las idas al baño hasta orinar cada 2 a 4 horas.

Perder peso

Las personas con incontinencia urinaria que tienen sobrepeso u obesidad deben planificar su pérdida de peso. El exceso de grasa corporal en la zona abdominal ejerce presión sobre la vejiga, lo que empeora la afección. Algunas maneras seguras de perder peso incluyen cambiar la dieta, realizar actividad física con regularidad, dormir lo suficiente y controlar el estrés.

Huyen My (según Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

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