5 hábitos matutinos para mantener tus riñones sanos

Los riñones son uno de los órganos más importantes del cuerpo, ya que se encargan de filtrar la sangre, eliminar toxinas, regular el pH, la sal, el potasio y otras funciones. Por lo tanto, cuidar la salud renal es fundamental.

Unos riñones sanos ayudan a eliminar los desechos de la sangre, a equilibrar los líquidos y a regular hormonas como la eritropoyetina (EPO), la renina y el calcitriol. Algunos de los siguientes hábitos saludables por la mañana pueden ayudar a que tus riñones funcionen óptimamente, según Verywell Health (EE. UU.).

Beber un vaso de agua al despertarse por la mañana es uno de los hábitos más saludables para los riñones.

Beber mucha agua

Beber un vaso de agua al despertarse es uno de los hábitos matutinos más saludables. El agua ayuda a eliminar el sodio y las toxinas de los riñones y reduce el riesgo de enfermedad renal crónica. Para mantener los riñones sanos, es importante beber suficiente agua durante el resto del día.

Hacer ejercicio

El ejercicio regular no solo fortalece los músculos, mejora la circulación sanguínea y la función pulmonar, sino que también contribuye al funcionamiento óptimo de los riñones. Algunas investigaciones sugieren que el ejercicio reduce el riesgo de enfermedad renal crónica y disminuye la presión arterial, que puede dañar los riñones.

Come un desayuno nutritivo

Comer un desayuno nutritivo y equilibrado es importante para la salud, especialmente para las personas con sobrepeso u obesidad. Un desayuno saludable debe incluir abundantes verduras, frutas, carnes magras y cereales integrales. Se debe limitar el consumo de alimentos ricos en sal, azúcar y carnes procesadas.

Monitoreo de glucosa en sangre

Un nivel alto de azúcar en la sangre es un signo distintivo de la diabetes. Si los niveles de azúcar en la sangre se mantienen altos durante mucho tiempo, aumenta el riesgo de daño renal. Esto se debe a que, cuando los niveles de glucosa en la sangre son demasiado altos, los riñones se ven obligados a trabajar para eliminar este azúcar de la sangre. Por lo tanto, controlar el nivel de azúcar en la sangre por la mañana y hacer los ajustes necesarios para reducirlo ayudará a proteger la salud renal.

Monitoreo de la presión arterial

La hipertensión arterial a largo plazo puede dañar los vasos sanguíneos que van a los riñones y causar daños graves, incluso insuficiencia renal crónica. Por lo tanto, controlarse la presión arterial regularmente por la mañana y tomar las medidas adecuadas para controlarla puede ayudar a prevenir daños renales a largo plazo, según Verywell Health .

Fuente: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm