Para que perder peso en el nuevo año sea más fácil y cómodo, todos deberían comenzar con lo siguiente:
El ejercicio regular ayudará a mejorar la salud y perder peso de forma sostenible.
Establezca metas realistas
Uno de los primeros pasos en tu camino hacia la pérdida de peso es establecer metas realistas y alcanzables. En lugar de intentar lograr tus objetivos en un mes, concéntrate en hacer cambios graduales que se adapten a tu estilo de vida, según Verywell Health (EE. UU.).
Por ejemplo, fijarse como meta un déficit calórico de más de 500 calorías diarias, hacer ejercicio durante horas o perder de 3 a 5 kg al mes puede ser excesivo, ejercer mucha presión sobre el cuerpo y ser difícil de lograr. En cambio, se recomienda adoptar una dieta saludable, mantener una rutina de ejercicio regular y aumentar la intensidad gradualmente.
Establecer una dieta equilibrada
Si quieres perder peso de forma sostenible, reducir las calorías no es la mejor opción. En su lugar, debes llevar una dieta equilibrada con frutas, verduras, cereales integrales y carnes ricas en proteínas. Simplemente limitando el almidón blanco, el azúcar y las grasas no saludables, y sustituyéndolos por opciones saludables, puedes reducir significativamente tu consumo de calorías.
Beber suficiente agua
Beber suficiente agua ayudará a controlar el peso, estimulará el metabolismo y favorecerá diversas funciones corporales.
Beber suficiente agua ayuda a controlar el peso, acelerar el metabolismo y favorecer diversas funciones corporales. Sin embargo, muchas personas no beben suficiente agua e ignoran los beneficios de este hábito.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio regular es fundamental para cualquier plan eficaz de pérdida de peso. Puedes combinar ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de resistencia para mejorar tu estado físico general. Empieza con actividades que disfrutes, como caminar, montar en bicicleta, bailar o yoga, y aumenta gradualmente la intensidad y la duración, según Verywell Health (EE. UU.).
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