Οφέλη του βαθύ ύπνου

[διαφήμιση_1]

Το να κοιμάστε αρκετά και χωρίς διακοπή είναι καλό για τους μύες σας, την ανάπτυξη του ύψους σας, τη λειτουργία του εγκεφάλου και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Ο επαρκής ύπνος, συμπεριλαμβανομένου του βαθύ, αδιάλειπτου ύπνου, είναι ωφέλιμος τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα. Ακολουθούν ορισμένα συγκεκριμένα οφέλη.

Χτίζοντας μυς

Η αυξητική ορμόνη είναι απαραίτητη για την φυσιολογική ανάπτυξη και λειτουργία του σώματος. Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου τη νύχτα, το σώμα απελευθερώνει αυξητική ορμόνη, η οποία βοηθά στην ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών, περιορίζοντας τις επιπτώσεις της απώλειας ενέργειας στο σώμα. Η αυξημένη ροή αίματος στους μύες κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου υποστηρίζει αυτές τις διαδικασίες.

Βελτιώστε τη λειτουργία του εγκεφάλου

Ο βαθύς, ξεκούραστος ύπνος βοηθά το σώμα να αποβάλλει τα απόβλητα από τον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης βήτα-αμυλοειδούς, η οποία βρίσκεται σε μη φυσιολογικές ποσότητες στον εγκέφαλο ατόμων με Αλτσχάιμερ. Η αποβολή των αποβλήτων βοηθά τον εγκέφαλο να επεξεργάζεται και να αποθηκεύει καλύτερα τις αναμνήσεις, οδηγώντας σε πιο αποτελεσματική μνήμη.

Ανακούφιση από τον πόνο

Ο χρόνιος πόνος μπορεί να επιδεινωθεί χωρίς βαθύ ύπνο. Η έλλειψη βαθύ ύπνου σχετίζεται με ινομυαλγία, η οποία προκαλεί πόνο, κατάθλιψη και κόπωση. Όταν κοιμάστε πιο βαθιά, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο πόνο.

Καλύτερη ανάπτυξη

Μερικές φορές, η αδυναμία να κοιμηθούν πιο βαθιά τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ανάπτυξης στα παιδιά. Για παράδειγμα, τα παιδιά με διαταραχή ύπνου (υπνική άπνοια) κοιμούνται λιγότερο βαθιά. Η μη λήψη της συνιστώμενης ποσότητας ύπνου παρεμποδίζει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, οδηγώντας σε πιο αργή από το κανονικό ανάπτυξη. Οι ρυθμοί ανάπτυξης αυξάνονται εάν η διαταραχή ύπνου αντιμετωπιστεί.

Ενισχύστε την ανοσία

Τα άτομα που δεν κοιμούνται καλά ή δεν κοιμούνται τακτικά είναι πιο ευάλωτα σε κοινές ασθένειες όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Η έλλειψη βαθύ ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Ο βαθύς ύπνος βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού, μειώνοντας τον κίνδυνο ασθενειών.

Για να κοιμάστε ήσυχα το βράδυ, θα πρέπει να κάνετε σύντομους υπνάκους, να αποφεύγετε την κατανάλωση καφεΐνης (τσάι, καφές, αναψυκτικά), ειδικά κοντά στην ώρα του ύπνου και να πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι δύο ποτά ή λιγότερο την ημέρα για τους άνδρες και ένα ποτό ή λιγότερο την ημέρα για τις γυναίκες.

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους περίπου 90 λεπτά πριν τον ύπνο, ένα δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο υπνοδωμάτιο μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα αναλγητικά και τα διουρητικά, μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία. Οι ασθενείς θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους για να προσαρμόσουν τη δοσολογία ή να στραφούν σε άλλο φάρμακο εάν το φάρμακο επηρεάζει τον ύπνο.

Γάτα Μάι (Σύμφωνα με το Very Well Health )

Οι αναγνώστες θέτουν ερωτήσεις σχετικά με νευρολογικές ασθένειες εδώ για να τις απαντήσουν οι γιατροί

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής