Οδηγίες ειδικών για το πώς να περπατάτε σωστά για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής

Αν και το περπάτημα είναι μια ήπια άσκηση, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να μειώσει το άγχος, να προάγει τον ύπνο και να υποστηρίξει την υγεία των οστών.

Αλλά ένα άλλο τεράστιο όφελος είναι ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η άσκηση με περπάτημα μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, να μειώσει την αρτηριακή πίεση - ειδικά όταν περπατάτε με τη σωστή τεχνική.

Η άσκηση με το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και να μειώσει την αρτηριακή πίεση - ειδικά όταν γίνεται σωστά.

Ο ειδικός σε θέματα γυμναστικής, Gavin Cowper, ιδιοκτήτης του Exersci Fitness Centre (Ηνωμένο Βασίλειο), εξηγεί ότι οι αερόβιες ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και να βελτιώσουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, οδηγώντας σε μείωση της αρτηριακής πίεσης, αποτρέποντας έτσι τις καρδιακές προσβολές. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα, σύμφωνα με την Mirror.

Ξεκινήστε με μια προθέρμανση και στη συνέχεια αρχίστε να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, προτείνει ο Gavin.

Το NHS ορίζει το γρήγορο περπάτημα ως περίπου 5 χλμ./ώρα, «γρηγορότερα από μια βόλτα». Αυτό σημαίνει επίσης ότι πρέπει να κάνετε περίπου 100-120 βήματα σε 1 λεπτό. Θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε ενώ περπατάτε γρήγορα, αλλά όχι να τραγουδάτε.

Ο Γκάβιν συνιστά επίσης το τζόκινγκ ή το τρέξιμο για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Προτείνει να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο τρεξίματος σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης έντασης κάθε εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να κάνετε ποδήλατο σε μέτρια έως έντονη ένταση για 150 λεπτά κάθε εβδομάδα.

Η Κλινική Mayo (ΗΠΑ) ανέφερε επίσης: Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Απλώς ένα γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, με τους εξής τρόπους:

• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και μειώστε το σωματικό λίπος.
• Πρόληψη ή έλεγχος πολλών διαφορετικών παθήσεων, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνος και διαβήτης τύπου 2.
• Βελτιώστε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση.
• Ενδυναμώστε τα οστά και τους μύες
• Βελτιώστε την αντοχή των μυών.
• Αυξήστε τα επίπεδα ενέργειας
• Βελτιώνει τη διάθεση, τη γνωστική λειτουργία, τη μνήμη και τον ύπνο.
• Βελτιώστε την ισορροπία και τον συντονισμό.
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Μειώστε το άγχος και την πίεση.

Ένας τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να αποτρέψετε καρδιακές προσβολές είναι να περπατάτε γρήγορα.

Όσο πιο γρήγορα, πιο μακριά και πιο συχνά περπατάτε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη. Ξεκινήστε με ένα μέτριο περπάτημα και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας. Αυτός μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ασκηθείτε αερόβια, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία και να αυξήσετε την αντοχή σας ενώ καίτε θερμίδες.

Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε περιόδους γρήγορου περπατήματος και τακτικού περπατήματος. Αυτό βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας υγεία και καίει περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο από το κανονικό περπάτημα.

Σωστή τεχνική γρήγορου περπατήματος

• Τα μάτια κοιτούν μπροστά, όχι κάτω στο έδαφος.
• Ο αυχένας, οι ώμοι και η πλάτη είναι χαλαρά, όχι άκαμπτα.
• Κουνήστε ελεύθερα τα χέρια σας με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας. Απλώς κουνήστε τα χέρια σας λίγο.
• Κρατήστε τους κοιλιακούς σας ελαφρώς σφιγμένους και την πλάτη σας ίσια, όχι καμπτόμενη προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
• Περπατήστε απαλά, κυλώντας τα πόδια σας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm