Τι να κάνετε μετά από μια άυπνη νύχτα;

Η αϋπνία είναι μια συχνή πάθηση που βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Υπάρχουν πολλές αιτίες δυσκολίας στον ύπνο, από σωματικούς παράγοντες όπως ασθένειες έως ψυχολογικούς παράγοντες όπως το στρες και το άγχος.

Η Smita Patel, νευρολόγος στις ΗΠΑ, πιστεύει ότι οι ακόλουθες μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να ανακάμψει μετά από μια άυπνη νύχτα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywell Health .

Τρώτε υγιεινά

Όταν το σώμα είναι κουρασμένο λόγω έλλειψης ύπνου, συχνά νιώθουμε πεινασμένοι και λαχταράμε τροφές με πολλές θερμίδες. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος να αναζητήσει ενέργεια για να αντισταθμίσει ό,τι χάθηκε κατά την έλλειψη ύπνου.

Όταν έχετε αϋπνία, θα πρέπει να επιλέγετε υγιεινές τροφές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά, φρούτα...

Αντί να τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα, επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Αυτές οι τροφές παρέχουν διαρκή ενέργεια, βοηθώντας το σώμα να αισθάνεται σε εγρήγορση και μειώνοντας το αίσθημα κόπωσης.

Συγκεκριμένα, τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 όπως ο σολομός και ο τόνος βοηθούν επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και στη μείωση της φλεγμονής.

Καταναλώστε σωστά την καφεΐνη

Η καφεΐνη δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον υγιή, παραγωγικό ύπνο, αλλά μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια, να μειώσει την υπνηλία και να βελτιώσει τη διάθεση.

Η κατάχρηση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως άγχος, δυσκολία στον ύπνο, ταχυκαρδία, ακόμη και εθισμό.

Μην κάνετε κατάχρηση καφέ όταν είστε κουρασμένοι λόγω αϋπνίας

Οι ειδικοί συνιστούν να περιορίζουμε την ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης σε μέτριο επίπεδο, περίπου 400 mg.

Συγκεκριμένα, η καφεΐνη δεν υποκαθιστά τον ύπνο. Εάν αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι, δώστε προτεραιότητα στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας αντί να βασίζεστε μόνο στην καφεΐνη.

Ασκηθείτε τακτικά

Όταν ασκούμαστε, η ποσότητα του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα μας αυξάνεται, παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο. Αυτό βοηθά στη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών όπως η μάθηση, η μνήμη και η συγκέντρωση.

Όχι μόνο αυτό, η άσκηση διεγείρει επίσης την παραγωγή σεροτονίνης - ενός νευροδιαβιβαστή που έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της διάθεσης. Χάρη σε αυτό, νιώθουμε πιο χαρούμενοι, πιο αισιόδοξοι και μειώνουμε αποτελεσματικά το άγχος.

Μόλις 30 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι αρκετά για να αποφέρουν σημαντικά οφέλη στην ψυχική υγεία.

Κλείσε τα μάτια σου και ξεκουράσου

Ένας σύντομος υπνάκος, συνήθως 10 έως 20 λεπτών, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επαναφορτίσετε το σώμα και το μυαλό σας, ειδικά όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι.

Ωστόσο, ο πολύ σύντομος ύπνος (μόνο 5 λεπτά) δεν θα είναι αρκετός για να ξεκουραστεί ο οργανισμός, ενώ ο πολύς ύπνος (περίπου 30 λεπτά) μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία και να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε το βράδυ.

Αν και δεν υποκαθιστά έναν καλό ύπνο, ένας σύντομος υπνάκος έχει πολλά σημαντικά οφέλη. Έρευνες δείχνουν ότι οι σύντομοι υπνάκοι βοηθούν στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της υγείας και στην ενίσχυση της συγκέντρωσης και της μνήμης.

Πηγή: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm