Warum fühle ich mich nach dem Mittagessen müde und schläfrig?

Müdigkeit und Benommenheit treten häufig nach einer üppigen Mahlzeit auf. Die Ursache liegt im Verzehr von viel fettigen und stärkehaltigen Lebensmitteln. Das Blut fließt in den Magen, um sich auf die Verdauung der Nahrung und die Aufnahme von Nährstoffen zu konzentrieren. Dadurch wird die Durchblutung des Gehirns reduziert, was laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) zu einem Gefühl der Müdigkeit führt.

Wenn Sie zu Mittag viel Fett und Stärke essen, werden Sie sich schnell müde und schläfrig fühlen.

Ein weiterer Grund für Müdigkeit nach dem Essen ist die hohe Insulinausschüttung, die der Körper benötigt, um Glukose zu verstoffwechseln und in die Zellen zu transportieren. Das Müdigkeitsgefühl entsteht, weil der Körper dafür viel Energie benötigt.

Darüber hinaus erhöht das Essen die Konzentration des Neurotransmitters Serotonin. Serotonin erzeugt ein Gefühl der Entspannung und Schläfrigkeit. Alle diese Faktoren wirken gleichzeitig und machen den Körper nach dem Mittagessen müde.

Da nach dem Essen mehr Blut in den Magen und weniger ins Gehirn fließt, ist Bewegung eine gute Möglichkeit, Müdigkeit vorzubeugen. Ein leichter Spaziergang nach dem Mittagessen hilft, Müdigkeit und Schläfrigkeit zu reduzieren.

Darüber hinaus bietet ein Spaziergang im Freien frische Luft und Sonnenlicht – zwei Faktoren, die beim Aufwachen helfen. Alternativ können Sie auch koffeinhaltige Getränke wie Tee oder Kaffee trinken.

Allerdings sollte man am späten Nachmittag auf Koffein verzichten, da dies das Einschlafen erschweren kann. Eine im Journal of Sleep Medicine veröffentlichte Studie empfiehlt, sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr zu trinken, da dieser den Schlaf beeinträchtigen kann.

Der beste Weg, Müdigkeit und Schläfrigkeit nach dem Mittagessen zu bekämpfen, ist, ihnen vorzubeugen. Anstatt ein großes, kalorienreiches Mittagessen einzunehmen, essen Sie maßvoll und teilen Sie es gegebenenfalls auf mehrere kleine Mahlzeiten auf. Vermeiden Sie außerdem fett- und stärkehaltige Lebensmittel.

Es ist auch wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, da Dehydration die Müdigkeit verschlimmern kann. Wenn Sie alles versucht haben und sich nach dem Mittagessen immer noch müde fühlen, könnte dies laut Healthline an Schlafmangel, Stress oder einer hohen Arbeitsbelastung liegen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/vi-sao-hay-met-moi-buon-ngu-sau-bua-an-trua-185231102161512162.htm