Hilft das Trinken von Kaffee direkt vor einem Nickerchen beim besseren Schlafen?

Kaffee und Schlaf scheinen nicht unbedingt die perfekte Kombination zu sein.

Der „Cappuccino“ ist zu einer beliebten Methode geworden, den Schlaf zu optimieren und mit mehr Energie aufzuwachen, indem man vor dem Nickerchen ein koffeinhaltiges Getränk wie Kaffee trinkt.

Kaffee verbessert Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit

In einer aktuellen Folge des Podcasts „Diary of a CEO“ stellte die kalifornische Schlafexpertin Dr. Cheri Mah den „Cappuccino“ als „nützliches Mittel zur leichten Steigerung der Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit“ vor.

Laut Mah ist es für einen Cappuccino erforderlich, 20 bis 30 Minuten vor dem Mittagsschlaf ein koffeinhaltiges Getränk zu trinken. Die Wirkung des Koffeins beginnt 15 Minuten nach dem Genuss.

„Wenn Sie innerhalb von fünf bis zehn Minuten einschlafen können, während das Koffein zu wirken beginnt, dann hat das Koffein seine Wirkung gezeigt, wenn Sie 20 bis 30 Minuten später aufwachen“, sagt sie.

Untersuchungen hätten gezeigt, dass die Energie aus Koffein und einem Nickerchen „die Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit für mehrere Stunden wirksamer steigern“ könne als Koffein allein oder ein Nickerchen allein, sagt Mah.

Die klinische Psychologin Dr. Kelly Baron – Leiterin des Labors für Verhaltensschlafmedizin an der University of Utah – beschreibt den Cappuccino als eine „wunderbare und wissenschaftlich erprobte Technik“.

„Ein bisschen Koffein und ein Nickerchen sind besser als nur eines von beiden“, sagte sie gegenüber Fox News Digital . „Wenn Sie nach einem 20- bis 30-minütigen Nickerchen aufwachen, beginnt das Koffein zu wirken.“

Diese Methode wurde für bestimmte Aktivitäten wie Autofahren und Schichtarbeit getestet, sagt Baron. „Kurze Nickerchen mit oder ohne Koffein sind bewährte Techniken zur Leistungssteigerung bei Schläfrigkeit“, sagt sie.

Achten Sie auf die Zubereitung von Kaffee

Obwohl es ideal ist, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen, kann dies für manche Menschen schwierig sein.

Die in Los Angeles ansässige Ernährungswissenschaftlerin Ilana Muhlstein stimmt zu, dass Cappuccinos eine „großartige Strategie zur Steigerung der Wachsamkeit“ sein können, weist jedoch darauf hin, dass es wichtig ist, darüber nachzudenken, wie Menschen ihren Kaffee zubereiten.

„Kaffee mit viel Zucker oder kalorienreicher Kaffeesahne zu trinken, kann einige der potenziellen gesundheitlichen Vorteile zunichtemachen“, sagt sie. „Zu viel Zucker kann zu Energiespitzen und -einbrüchen führen, was die Wirkung von Nickerchen und Koffein zunichtemachen kann.“

Muhlstein empfiehlt, den Kaffee schwarz zu trinken oder einen Schuss normale oder Pflanzenmilch oder ein kalorienfreies Süßungsmittel wie Stevia oder Mönchsfrucht hinzuzufügen.

„Auf diese Weise erhalten Sie die Vorteile eines Cappuccinos ohne die Nachteile von überschüssigem Zucker oder Kalorien“, sagt sie.

Laut der Mayo Clinic gilt der tägliche Konsum von bis zu 400 Milligramm Koffein für die meisten gesunden Erwachsenen als unbedenklich. Zu viel Koffein kann jedoch bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Bei Bedenken sollte ein Arzt konsultiert werden.

Quelle: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm