Die beste Gehmethode für ältere Menschen finden

Neue, kürzlich in der Fachzeitschrift Plos One veröffentlichte Forschungsergebnisse haben außerdem ergeben, dass die Gehgeschwindigkeit für die Erhaltung der Gesundheit älterer Menschen eine sehr wichtige Rolle spielt.

Gebrechlichkeit ist ein häufiges Problem bei älteren Menschen und erhöht das Risiko von Stürzen, Krankenhausaufenthalten und dem Verlust der Unabhängigkeit. Anzeichen von Gebrechlichkeit sind Gewichtsverlust, Langsamkeit, Schwächegefühl, Müdigkeit und eingeschränkte Mobilität. Wichtig ist, dass die meisten dieser Anzeichen mit der Mobilität zusammenhängen. Gehen ist für ältere Menschen eine effektive Möglichkeit, ihre allgemeine Gesundheit, ihre Herz-Kreislauf-Funktion, ihr Immunsystem und ihre Lebensqualität zu verbessern und so ihre Unabhängigkeit langfristig zu bewahren.

Tìm ra cách đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — Gehen ist eine einfache Form der körperlichen Betätigung, die viele erstaunliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

Um herauszufinden, wie viel und mit welcher Geschwindigkeit ältere Menschen gehen sollten, um von den Vorteilen zu profitieren, führten Forscher der University of Chicago Medicine (USA) eine Studie mit 102 Personen im Alter von 60 Jahren und älter durch.

Teilnehmer mit frühen oder fortgeschrittenen Gebrechlichkeitssymptomen wurden in zwei Gruppen eingeteilt: zügiges Gehen oder Gehen in normalem Tempo.

Beide Gruppen gingen vier Monate lang dreimal pro Woche jeweils 45 Minuten lang spazieren und trugen Geräte zur Messung ihrer Gehgeschwindigkeit.

Gehgeschwindigkeit ist wichtig

Die Ergebnisse zeigten, dass sich bei Personen, die etwas schneller als gewöhnlich gingen, die körperliche Gesundheit deutlich verbesserte, ihre Fitness beibehielten, der Beginn von Gebrechlichkeit hinauszögerten und ihre Unabhängigkeit bewahrten.

Tìm ra cách đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — Gebrechlichkeit ist bei älteren Menschen ein häufiges Problem und erhöht das Risiko von Stürzen, Krankenhausaufenthalten und dem Verlust der Unabhängigkeit.

Laut Forschern von News Medical reicht es aus, die Gehgeschwindigkeit um nur 14 Schritte pro Minute über das übliche Tempo hinaus zu erhöhen, um die körperliche Funktion deutlich zu verbessern.

Diese Geschwindigkeit entspricht fast zwei Schritten pro Tick. Ältere Erwachsene können ihre Gehgeschwindigkeit auch testen, indem sie beim Gehen sprechen, aber nicht singen können.

Forscher haben die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile des Gehens hervorgehoben. Insbesondere eine leichte Steigerung des Tempos kann die besten Ergebnisse erzielen. Es ist eine einfache, aber effektive Strategie für ältere Menschen, im Alter gesund und unabhängig zu bleiben.

Allerdings behaupten die Autoren auch, dass, wenn die Geschwindigkeit nicht gesteigert werden kann, sogar normales Gehen einen positiven Effekt hat.

Quelle: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm