Gewichtszunahme
Je hungriger man ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass man später etwas isst, sagt der Ernährungswissenschaftler Wesley Delbridge. Wenn man mit dem Essen wartet, bis man extrem hungrig ist, kann der Blutzucker so stark abfallen, dass man versucht ist, alles zu essen, was in Sichtweite ist.
Schlimmer noch: Wenn Sie auf nüchternen Magen schlafen, kann es leicht dazu kommen, dass Sie beim Frühstück zu viel essen, wodurch Ihr Blutzuckerspiegel auf ein ungesundes Niveau ansteigt und Ihr Stoffwechsel für den Rest des Tages in eine Endlosschleife gerät.
Muskelschwund
All die Stunden harter Arbeit im Fitnessstudio sind umsonst, wenn Sie hungrig ins Bett gehen. Laut einer Studie der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie fehlen Ihrem Körper die Nährstoffe, die er braucht, um Protein in Muskeln umzuwandeln. Langes Hungern kann sogar Ihr Herz schädigen.
Um das Beste aus Ihrem Tag herauszuholen und Muskelabbau vorzubeugen, sollten Sie versuchen, einige Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen und dabei auf einen hohen Proteingehalt zu achten, raten Forscher.
Schlafstörungen, schlechter Schlaf
Wenn Sie mit leerem Magen ins Bett gehen, verspüren Sie möglicherweise die ganze Nacht über Unwohlsein und Heißhunger, sodass es Ihnen in den ersten vier Stunden schwerfällt, durchzuschlafen.
Fehlende Energie für den neuen Tag
Wenn Sie hungrig ins Bett gehen, fehlt Ihnen am nächsten Tag die Energie, was Ihre Arbeitsfähigkeit und Ihre Aktivitätsfähigkeit beeinträchtigen kann. Morgens benötigen Ihr Gehirn und Ihr Körper mehr Energie. Wenn Sie die Nacht ohne ausreichend Energie verbracht haben, können Sie nicht genügend Energie für den nächsten Tag speichern.
Viele Forscher haben gezeigt, dass hungriges Zubettgehen viele negative Auswirkungen haben kann, insbesondere Energiemangel, und sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. Es kann auch Symptome wie Müdigkeit und Depressionen verursachen.
Forscher der Florida State University (USA) fanden heraus, dass Männer, die vor dem Schlafengehen 30 Gramm Protein zu sich nahmen, am nächsten Morgen einen höheren Ruheenergieverbrauch hatten als diejenigen, die hungrig zu Bett gingen.
Reizbarer
Arbeiten mit leerem Magen kann unangenehm sein, und wer am Abend zuvor mit leerem Magen zur Arbeit geht, kann sich als sehr unangenehme Person erweisen. Es gibt sogar wissenschaftliche Belege für diese gefährlichen Stimmungsschwankungen.
Forscher der Universität Cambridge (Großbritannien) haben herausgefunden, dass der Serotoninspiegel – ein Hormon, das das Verhalten reguliert – zu schwanken beginnt, wenn Menschen Nahrung entzogen wird. Dies wirkt sich auf Teile des Gehirns aus, die Menschen dabei helfen, ihre Wut zu kontrollieren.
Abnehmen
Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass häufiges Naschen spät in der Nacht zu Gewichtszunahme führen kann. Mit vollem Magen ins Bett zu gehen, kann zu einem Anstieg des Insulin- und Blutzuckerspiegels führen. Da der Körper nachts weniger aktiv ist, wandelt er die zusätzliche Energie im Schlaf in Fett um. Um das Risiko einer Gewichtszunahme zu minimieren, empfehlen einige Experten, zwischen Abendessen und Frühstück mindestens 12 Stunden zu warten.
Eine in der Fachzeitschrift „Cell Metabolism“ veröffentlichte Studie ergab, dass Mäuse, die 16 Stunden lang fasteten (und trotzdem fett- und kalorienreiche Nahrung zu sich nahmen), fast so schlank waren wie Mäuse, die sich gesund ernährten. Es ist jedoch wichtig, sich den ganzen Tag über gesund zu ernähren. Achten Sie bei jeder Mahlzeit auf eine ausgewogene Nährstoffversorgung und nehmen Sie ausreichend Proteine und Ballaststoffe zu sich, um Magenknurren zu vermeiden, das Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann.
So verhindern Sie Hunger vor dem Schlafengehen
Um Hungergefühle vor dem Schlafengehen zu vermeiden, müssen Sie Ihre Ernährung wissenschaftlich anpassen. Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen können, dieses Problem zu lösen:
- Bestimmen Sie Ihren genauen Kalorienbedarf pro Tag: Planen Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältig und verteilen Sie sie auf mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Normalerweise umfasst eine ausgewogene Ernährung für Erwachsene etwa 2.000 Kalorien pro Tag.
- Halte dich an deine Essenszeiten: Achte darauf, dass du deine Hauptmahlzeiten jeden Tag pünktlich und regelmäßig einnimmst. Vergiss dabei nicht, gesunde Snacks hinzuzufügen, wenn dein Körper sie braucht.
- Ernähren Sie sich abwechslungsreich: Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung. Integrieren Sie Gemüse, Obst, proteinreiche Lebensmittel, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte in Ihre täglichen Mahlzeiten.
- Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel: Begrenzen und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Salz-, raffiniertem Zucker- und gesättigtem Fettgehalt, da diese ungesund sind.
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Quelle: https://kinhtedothi.vn/thuong-xuyen-de-bung-doi-khi-di-ngu-dieu-gi-se-xay-ra.html
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