Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und Heißhunger zu reduzieren

Wenn Sie nicht viel Zeit zum Essen haben, nicht gerne mit leerem Magen arbeiten oder nicht zu viel essen möchten, helfen Ihnen die folgenden Lebensmittel laut „Eat This, Not That!“.

Haferflocken

„Haferflocken sind ein ballaststoffreiches Vollkorn, insbesondere der lösliche Ballaststoff Beta-Glucan“, sagt Steph Magill, eine Ernährungsberaterin aus den USA.

Ballaststoffe können die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen und so dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Hafer ist ein ballaststoffreiches Getreide.

Fisch

Fisch ist eine Proteinquelle, die Omega-3-Fettsäuren enthält, die laut Magill gut für die Herz- und Gehirngesundheit sind. Sowohl Protein als auch Omega-3 können dazu beitragen, dass sich der Körper nach dem Essen länger satt fühlt.

Sie können Thunfisch und Lachs wählen, da diese viel Eiweiß enthalten.

Butter

Kristen Carli, eine Ernährungsberaterin aus den USA, erklärte, dass Avocados sowohl Ballaststoffe als auch gesunde Fette enthalten. Etwa 79 % des Gewichts einer Avocado bestehen aus Ballaststoffen und Wasser.

Darüber hinaus ist die Avocado auch eine Frucht mit gesunden Fetten, die sich positiv auf die Gesundheit und das Körpergewicht auswirken.

Apfel

Äpfel sind reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Sowohl Magill als auch Carli empfehlen Äpfel.

Himbeere

Himbeeren gehören zu den ballaststoffreichsten Früchten. Wenn Sie Ihren Körper daher durch Obst und Gemüse mit Ballaststoffen versorgen möchten, sind Himbeeren eine gute Wahl.

Leinsamen

Ein Esslöffel Leinsamen enthält etwa 2 Gramm Ballaststoffe und 2 Gramm gesunde Fette. Sie können also Leinsamen über Ihre Gerichte streuen, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten und länger satt zu bleiben.

Chiasamen

Laut Carli sind Chiasamen eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe. Chiasamen sind außerdem ein Lebensmittel, das sich mit vielen verschiedenen Gerichten kombinieren lässt.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/thuc-pham-giup-no-lau-giam-cam-giac-them-an-185231017000114404.htm