Nauli ist eine alte Atemtechnik im Yoga, die viele Yoga-Praktizierende erlernen möchten. Experten zufolge ist dies jedoch eine schwierige Praxis, und falsche Ausführung kann leicht innere Organe schädigen und das Nervensystem beeinträchtigen.
Yoga praktizieren - Foto: TTO
Die Nauli-Atmung ist als uralte Yoga-Bewegung bekannt und sorgt nicht nur für eine schöne Figur, insbesondere für die Bauchmuskulatur, sondern hat auch eine entgiftende Wirkung auf den Körper und eine Massage der inneren Organe, was gut für die Verdauung ist.
Die Nauli-Atmung ist einer der sechs im Kriyas Yoga empfohlenen und empfohlenen Reinigungsverfahren. Der Reinigungsprozess des Körpers besteht aus sechs Schritten: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli und schließlich Kapalabhati. Nauli ist der fünfte Schritt vor dem letzten Schritt Kapalabhati.
Laut der Yogalehrerin Trinh Nhat Linh (deren Ausbildungsname Lynn Harley ist) besteht die Nauli-Atmung im Wesentlichen darin, Luft in das Zwerchfell zu ziehen und anschließend durch hohen Druck schnelle Bewegungen der Rektalmuskulatur zu erzeugen.
Die Nauli-Atembewegung wirkt sich direkt auf das Verdauungssystem aus und hilft, Verstopfung und Verdauungsstörungen zu lindern. Sie steigert die Darmbewegung, verbessert den Stoffwechsel und macht den Enddarm gesünder. Selbst bei Menschen mit Hämorrhoiden, die lange praktizieren, wird die Krankheit gelindert.
Darüber hinaus erzeugt die Nauli-Atmung Druck im Brustkorb, sorgt für einen Sauerstoffaustausch im Bauchbereich, um die Bauchmuskeln elastisch zu halten, massiert die inneren Organe, lindert Bauchschmerzen, Verdauungsstörungen und Aufstoßen und regt die Blutzirkulation an …
Wenn Menschen die Nauli-Atmung über einen längeren Zeitraum praktizieren, trägt dies dazu bei, die Haut aufzuhellen, Bauchfett zu reduzieren und die Körperform zu verbessern.
Nauli ist eine fortgeschrittene Yoga-Technik. Um die Nauli-Atmung richtig zu praktizieren, müssen Sie die richtige Yoga-Atemmethode beherrschen, das Zwerchfell, die Bauchatmung und die Brustatmung kontrollieren und erkennen und wissen, wie Sie die Muskeln in den einzelnen Bereichen anspannen.
Wenn Sie nicht geübt sind und Ihre Atmung nicht kontrollieren können, führt dies zu falscher Atmung, wodurch sich Ihre Bauchmuskeln verspannen und Ihre inneren Organe stark beeinträchtigt werden.
Herr Nguyen Ngoc Dung, Vorsitzender des Wissenschaftlichen Rates der Vietnam Yoga Academy, sagte, dass der Hauptzweck der Nauli-Praxis, abgesehen von der seltsamen und ungewöhnlichen Erscheinung, die Fähigkeit sei, Bewegungen zu beherrschen und die innere Kraft zu kontrollieren.
Selbstpraktiker können ein Niveau erreichen, das „nahe an Nauli“ liegt, aber es ist sehr schwer zu kontrollieren. Daher sollte man es nicht übertreiben, indem man über die eigene Toleranzgrenze hinaus praktiziert, da dies zu unvorhersehbaren schädlichen Auswirkungen führen kann.
Herr Nguyen Ngoc Dung unterrichtet Yogatherapie-Praxis - Foto: HA LINH
Falsche Luftführung kann die Gesundheit beeinträchtigen
Herr Nguyen Ngoc Dung analysierte, dass es in der Realität und im Sport zwei Arten der Atmung gibt: Brustatmung und Bauchatmung. Moderne Sportarten bevorzugen die Brustatmung, da beim Einatmen die Luft den Brustkorb ausdehnt. Diese Atemmethode hilft dabei, die Muskelkraft zu steigern, führt aber immer zu nervöser und muskulärer Anspannung, die zu Müdigkeit und Kraftverlust führt.
Traditionelle Sportarten wie Yoga, Kampfsport, Aikido, Qigong, Gesundheitspflege usw. befürworten die Bauchatmung, d. h. das Einatmen dehnt den Bauch aus und das Ausatmen zieht ihn zusammen, wodurch eine tiefe innere Stärke, ein ruhiger Geist und eine geregelte Atmung entstehen.
Im Hinblick auf die Gesundheitserhaltung ist die Bauchatmung überlegen, da beim tiefen Einatmen die Luft in den Bauchraum gelangt und die Lungenbläschen im Brustkorb bis zum unteren Drittel gefüllt werden. Durch die Ausdehnung der Bauchfontanelle hebt und senkt sich das Zwerchfell, wodurch die inneren Organe bewegt werden und Fettansammlungen und Luftstau vermieden werden.
Es gibt normalerweise drei Hauptmethoden der Bauchatmung: 2-Phasen-Atmung (kontinuierliches Ein- und Ausatmen ohne Unterbrechung oder Kompression zwischen den beiden Phasen); 3-Phasen-Atmung hat zwei Wege: Einatmen – Luft komprimieren – Ausatmen und Einatmen – Ausatmen – Luft komprimieren; 4-Phasen-Atmung: Einatmen – Luft komprimieren – Ausatmen – Luft komprimieren.
Laut Herrn Nguyen Ngoc Dung sind alle Atemmethoden gut, müssen aber analysiert und entsprechend dem Gesundheitszustand, der Konstitution, dem Zweck und den Fähigkeiten des Praktizierenden ausgewählt werden.
Wenn eine Person gesund ist und keine gefährlichen Krankheiten hat, kann sie jede Art von Atemübung wählen, aber Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem oder niedrigem Blutdruck, Kreislaufinsuffizienz, zerebraler Anämie, Nervenzusammenbrüchen, körperlicher Schwäche ... sollten nur die 2-Phasen-Atemmethode und die 3-Phasen-Atmung Typ A (Einatmen und Ausatmen komprimieren) wählen, um Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten.
Die Nauli-Atmung ist eine anspruchsvolle Yoga-Bewegung, die Übungszeit und Präzision erfordert. Während der Bauchrotation muss der Atem tief angehalten werden. Bei starker Muskelkontraktion müssen Menschen mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes, Gleichgewichtsstörungen usw. diese Bewegung einschränken, da sie sonst leicht zu Herzversagen, Herzinfarkt, plötzlichem Blutdruckanstieg und Schlaganfall führen kann.
Menschen mit akuten Magen- und Darmerkrankungen sollten unbedingt nicht praktizieren. Vermeiden Sie insbesondere beim Üben einen Zustand übermäßiger Erregung, der unbewusst zu Anomalien der Organe (seltsame Bilder erscheinen), der Sinne (heiß, kalt) und der Sinne führt.
Deshalb müssen Sie laut Herrn Nguyen Ngoc Dung beim Training auf Ihren Körper hören. Wenn Sie Kurzatmigkeit, ein Engegefühl in der Brust oder Übelkeit verspüren, hören Sie auf.
Yoga-Atemübungen - Foto: HA LINH
Nutzen und Schaden müssen verstanden werden
Doktor Nguyen Van Thang, Leiter der Thang Long Martial Arts Qigong-Sekte, sagte, dass die Nauli-Atmung eine der acht Atemmethoden des „statischen Qigong“ im Ur-Qigong des tibetischen Ein-Element-Qigong sei.
8 Atemmethoden zur Neuausrichtung des Energiesystems, des endokrinen Systems und der Kraftzentren. Die Nauli-Atmung hat sowohl Vorteile als auch Nachteile.
Vorteile: Durch die Nauli-Atmung wird die Dantian-Energie stark aktiviert, wirkt auf natürliche Weise, verbessert die Bauchatmung und unterstützt die Brustatmung.
Die Nauli-Atmung steigert außerdem die Durchblutung des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns, regt das System der Ren- und Du-Meridiane an, stimuliert die Durchblutung des Chakra-Systems, reguliert das endokrine System und das Funktionssystem des Körpers.
Schädliche Auswirkungen: Wenn Sie beim Qigong nur die normale Bauchrotation mit körperlicher Funktion durchführen, ohne Geist und Qi zu nutzen, wirkt sich dies zwar auf die Bauchmuskulatur aus und massiert sanft die sechs Organe mit den Bauchmuskeln und dem Zwerchfell. Wenn Sie jedoch Geist und Qi nutzen, kann dies schwerwiegende Folgen haben:
Der venöse Druck aus dem Qi-Meer lässt die heiße Luft des Herzfeuers direkt durch den hinter der Wirbelsäule verlaufenden Lenkerkanal zum Gehirn strömen und verursacht Stress im Gehirn. Auf Dauer kann dies zu Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Störungen des zentralen Nervensystems und emotionalen Störungen führen.
Falsche Nauli-Atmung mit starker Bauchrotation, Kurzatmigkeit, starkem Herzschlag, erhöhtem Stoffwechsel des endokrinen Systems, vermehrten Giftstoffen im Stoffwechselprozess, wodurch leicht Blähungen, Appetitlosigkeit, Störungen des Gefäßsystems, der Verdauung, der Ausscheidung auftreten und das Risiko vieler Krankheiten aufgrund von Störungen vieler biologischer Funktionen besteht.
Für beste Ergebnisse sollte Nauli morgens praktiziert werden. Denn wenn der Magen leer ist, erfolgt der Luftentzug am schonendsten, die inneren Organe werden am schnellsten massiert. Nauli sollte zwischen 5:24 Uhr und 6:24 Uhr (der heiligen Zeit von Erde und Himmel, dem Übergang von Tag und Nacht) praktiziert werden.
Wenn Sie abends oder nach einer Mahlzeit üben möchten, sollten Sie nur 1/3 Ihres Magens essen. Zu viel Essen hat den gegenteiligen Effekt und führt zu Magenreflux. Bevor der Praktizierende mit der Nauli-Praxis beginnt, muss er die Methode und Technik der Nauli-Atmung sorgfältig studieren.
[Anzeige_2]
Quelle: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm
Kommentar (0)