Der Gesundheitszustand kann von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein, doch Obst, Gemüse und Eiweiß sind die Hauptbestandteile vieler gesunder Ernährungsweisen. Experten empfehlen, alle drei Zutaten in jeden Smoothie zu integrieren, um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten und Ihre Abnehmziele optimal zu unterstützen.
1. Cantaloupe-Smoothie
Dieser erfrischende Smoothie aus Cantaloupe-Melone, Bananenscheiben und griechischem Joghurt sorgt für maximale Flüssigkeitszufuhr, entlastet den Magen und ist leicht zu genießen. Um den Geschmack zu verändern und die Sehkraft zu stimulieren, können Sie etwas Ananassaft (oder grünen Eistee – falls Sie mehr Koffein benötigen) hinzufügen, um den Gewichtsverlust zu verstärken. Oder fügen Sie Minze und Basilikum für einen neuen Geschmack hinzu. Oder verwenden Sie andere Säfte für tropische Aromen wie Guave, Passionsfrucht, Mango, Orange … oder verwenden Sie Kokoscreme oder Kokosjoghurt anstelle von griechischem Joghurt im Rezept.
Vielen Menschen fällt es schwer, morgens etwas zu essen, entweder weil sie sich noch nicht bereit fühlen oder weil ihnen die Zeit fehlt. Cantaloupe-Smoothies helfen dabei, denn ihr nahrhafter und wasserreicher Inhalt macht sie für viele Menschen zu Beginn des Tages leichter verdaulich.
2. Bananen-Kokos-Mango-Smoothie
Mit seinem thailändischen Touch und Geschmack fühlt sich dieser Smoothie an, als wäre man am Strand aufgewacht. Mit nur drei fettarmen Zutaten sorgt dieser Bananen-Kokos-Mango-Smoothie für einen gesunden Start in den Tag.
Mango (gewürfelt), Banane (gehackt) und Kokosmilch mit einer Tasse Eis (oder Eiswürfeln) mischen und in einen Mixer geben. Mixen, bis eine glatte, essfertige Mischung entsteht.
3. Grüner Smoothie
Smoothies sind unglaublich vielseitig, einfach zuzubereiten und eine effektive Möglichkeit, Ihrem Körper morgens die Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und anderen Nährstoffe zuzuführen, die er braucht – manchmal sogar mehr als andere leckere Frühstücksspeisen.
Mit Zutaten wie Himbeeren, Leinsamen und Hanfproteinpulver enthält dieses Rezept satte 22 Gramm Ballaststoffe in einem köstlichen Getränk. Da Ballaststoffe für ein Sättigungsgefühl sorgen, kann dieser Smoothie Ihren Appetit zügeln, Sie vor zu großem Hunger zwischen den Mahlzeiten bewahren und Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren, was der Schlüssel zum Abnehmen ist.
Himbeeren, gefrorene Banane, Brokkoli (oder Avocado), Leinsamen (plus Hanfproteinpulver) mit Sojamilch (oder einer anderen Flüssigkeit Ihrer Wahl) glatt pürieren und genießen. Zum Süßen können Sie entkernte Datteln verwenden. Dies ist das beste grüne Saftrezept einer Ernährungsberaterin für schnelles Abnehmen.
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Quelle: https://thanhnien.vn/thoi-trang-tre/sinh-to-3-thanh-phan-cach-an-ngon-ma-an-toan-cho-tin-do-muon-giam-can-185240712201754111.htm
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