Worauf sollten Frauen ab 40 beim Intervallfasten achten?

Intermittierendes Fasten ist eine Diät, bei der der Tag in Essens- und Fastenphasen unterteilt wird.

Laut der Gesundheitsseite Healthshots kann das Alter bei Frauen Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme haben.

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Kejal Shah (Indien) gibt es viele Faktoren, die den Gewichtsverlust bei Frauen über 40 beeinflussen. Insbesondere mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Hormonspiegel schwankt und die Muskelmasse nimmt tendenziell ab. Darüber hinaus können sie aufgrund von Veränderungen der Insulinsensitivität, des Cortisolspiegels im Blut und der Muskelregeneration Schwierigkeiten mit dem intermittierenden Fasten haben.

Es gibt viele Faktoren, die den Gewichtsverlust bei Frauen über 40 beeinflussen.

Laut Kejal Shah kann Intervallfasten jedoch auch für Frauen über 40 wirksam sein, wenn es richtig durchgeführt wird. Wichtig ist, die Fastenzeit an die individuellen Bedürfnisse, den Gesundheitszustand und den Lebensstil anzupassen. Bei gesundheitlichen Problemen ist es ratsam, vorher einen Arzt zu konsultieren.

Hinweise für Frauen über 40 Jahre beim Intervallfasten

Priorisieren Sie nährstoffreiche Lebensmittel: Jede Mahlzeit sollte eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe wie Eiweiß, Ballaststoffe, gesunde Fette und Vitamine enthalten. Dies trägt zum Erhalt von Muskelmasse und Energie bei und beugt Nährstoffmängeln vor.

Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil: Frauen über 40 sollten Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen und gesunde Fette wählen. Diese Lebensmittel helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Energieabfälle zu vermeiden.

Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen : Während der Fastenzeit sollten Frauen über 40 ausreichend Wasser, Kräutertee oder ungesüßte, elektrolytreiche Wassergetränke trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Während des Fastens sollten Frauen ab 40 ausreichend Wasser trinken.

Vorsicht vor hormonellen Veränderungen: Frauen über 40 sind während der Perimenopause oder Menopause häufig von hormonellen Veränderungen betroffen. Fasten Sie nicht zu lange, da dies Stress und hormonelles Ungleichgewicht verursachen kann. In diesem Fall sollte intermittierendes Fasten zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden.

Passen Sie die Fastenzeiten an Ihr Aktivitätsniveau an: Ab dem 40. Lebensjahr verlangsamt sich die Muskelregeneration. Dies kann die Ergebnisse des Intervallfastens bei Frauen über 40 beeinträchtigen. Bei hochintensivem Training sollten Sie Ihre Fastenzeiten am besten an Ihre Mahlzeiten nach dem Training anpassen, um die Muskelregeneration zu optimieren und Muskelabbau vorzubeugen.

Ausreichend Schlaf: Schlafmangel kann die Ausschüttung von Hungerhormonen erhöhen und das Fasten erschweren. Daher ist es notwendig, mindestens 7-9 Stunden zu schlafen, um den Appetit zu regulieren und den Stoffwechsel zu unterstützen.

Vermeiden Sie übermäßiges Essen: Langes Fasten kann dazu führen, dass Sie nach dem Fasten übermäßig essen. Um sicherzustellen, dass Sie während der vorgegebenen Zeit nicht zu viel essen, sollten Sie sich ausgewogen ernähren und Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette zu sich nehmen. Das kann helfen, den Hunger zu kontrollieren.

Hören Sie auf Ihren Körper: Frauen über 40 können beim Intervallfasten unter Müdigkeit, Schwindel oder Stimmungsschwankungen leiden. Daher ist es wichtig, auf diese Veränderungen zu achten und den Ernährungsplan anzupassen oder auf eine sanftere Methode umzusteigen.

Quelle: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm