Entdecken Sie den Zeitraum, in dem Menschen am besten schlafen

„Oft wird uns empfohlen, ausreichend zu schlafen, 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Doch wann ist die beste Schlafenszeit für die Gesundheit?“. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!

Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten . Die Leser können außerdem weitere Artikel lesen: Seien Sie bei anhaltenden Atemwegssymptomen nicht subjektiv; Wie schädigt anhaltende Angst das Herz?; Zu vermeidende Nahrungsmittel bei hohem Blutdruck ...

Experten verraten die beste Zeit zum Zubettgehen

Uns wird oft geraten, jede Nacht ausreichend zu schlafen, nämlich 7 bis 9 Stunden. Doch welche Schlafenszeit ist für die Gesundheit am besten?

Die britische Gesundheitsexpertin Kate Booker sagt, dass man ab 22 Uhr am besten schläft, das heißt, zu dieser Zeit sollten Sie bereits schlafen.

Versuchen Sie daher, gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen, um in der ersten Hälfte der Nacht möglichst viel Zeit für Tiefschlaf zu haben .

Am besten geht man vor 22 Uhr ins Bett.

Wenn Sie später ins Bett gehen, verkürzen Sie Ihre Tiefschlafphasen und verlängern Ihren REM-Schlaf (auch als Traumschlaf bekannt).

Der Tiefschlaf, auch Slow-Wave-Schlaf genannt, dauert etwa 20–40 Minuten und tritt vor dem REM-Schlaf auf.

Experten sind sich einig, dass Tiefschlaf wichtig für die Erholung und das Wachstum des Körpers ist, da er das Immunsystem stärkt, Zellen regeneriert, Muskeln und Knochen stärkt, die Gehirnaktivität verlangsamt und den Blutdruck senkt.

Tiefschlaf setzt in der Regel früher ein. Booker sagt, die beste Schlafzeit sei zwischen 22 Uhr und 2 Uhr morgens. Früher ins Bett zu gehen bedeutet also eine bessere Schlafqualität. Mehr zu diesem Artikel lesen Sie am 24. Oktober auf der Gesundheitsseite .

Wie schädigt chronische Angst das Herz?

Angst ist die natürliche Reaktion des Körpers auf die Gefahren des Lebens. Hält Angst über längere Zeit an, belastet sie nicht nur den Geist, sondern wirkt sich auch negativ auf den Körper aus. Darüber hinaus hat Angst auch erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen.

Experten zufolge zählen anhaltende Angst und Stress zu den Hauptfaktoren, die das Herzinfarktrisiko erhöhen. Ereignisse, die anhaltende Angst und Stress verursachen, erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck.

Länger anhaltende Angst kann das Herz schädigen und das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen.

Herz und Blutgefäße sind ständiger Belastung ausgesetzt. Mit der Zeit häufen sich Schäden an Herz und Blutgefäßen, was das Risiko von Herzproblemen erhöht.

Obwohl Angst und Stress nicht direkt Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen, können sie bestehende Herz-Kreislauf-Probleme verschlimmern. Der Mechanismus dieses Phänomens besteht darin, dass Angst und Stress eine Verengung der Blutgefäße verursachen. Mit der Zeit wird die Gefäßwand geschädigt, was zur Bildung von Blutgerinnseln führt. Das Blutgerinnsel wird so groß, dass es das Blutgefäß verstopft und einen Herzinfarkt verursacht.

Ein weiteres Gesundheitsrisiko, auf das Menschen mit Angstzuständen und anhaltendem Stress achten müssen, sind Panikattacken. Panikattacken äußern sich oft durch Symptome wie Brustschmerzen, Kurzatmigkeit und Herzklopfen. Diese Symptome ähneln denen eines Herzinfarkts. Daher ist es wichtig, dass Patienten die Anzeichen eines Herzinfarkts erkennen, um rechtzeitig in die Notaufnahme gebracht werden zu können. Der folgende Inhalt dieses Artikels wird am 24. Oktober auf der Gesundheitsseite verfügbar sein .

Lebensmittel, die Sie bei Bluthochdruck meiden sollten

Bluthochdruck ist eine weit verbreitete Erkrankung. Langfristig erhöhter Blutdruck kann Blutgefäße, das Herz und andere Organe schädigen.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Blutdruckkontrolle. Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind gut für das Herz. Salzhaltige Lebensmittel hingegen erhöhen den Blutdruck.

Frau Lindsey DeSoto, eine in den USA tätige Ernährungsberaterin, wies auf Nahrungsmittel hin, die bei Bluthochdruck vermieden werden sollten.

Langfristig erhöhter Blutdruck kann die Blutgefäße, das Herz und andere Organe schädigen.

Salzige Lebensmittel. Salz enthält Natrium. Wenn Natrium in den Körper gelangt, bindet es Wasser. Die erhöhte Wassermenge erhöht das Blutvolumen und zwingt das Herz, stärker zu arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen. Der erhöhte Druck auf die Blutgefäßwände verursacht Bluthochdruck.

Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Gesättigte Fettsäuren, die in fettem Fleisch, frittierten Lebensmitteln und Vollfett-Milchprodukten enthalten sind, können schädlich für Ihr Herz sein.

Wenn Sie zu viel gesättigtes Fett zu sich nehmen, lagert sich Fett in Ihren Arterien an, wodurch Ihre Blutgefäße verengt werden und der Blutfluss erschwert wird. Dies kann zu Bluthochdruck führen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz. Zuckerzusatz ist Zucker, der Lebensmitteln während der Herstellung zusätzlich zu dem in Früchten natürlich vorkommenden Zucker zugesetzt wird.

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz kann außerdem zu Blutzuckerspitzen führen, die Ihre Herzgesundheit zusätzlich belasten und Entzündungen auslösen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm