Ho-Chi-Minh-Stadt: Nachdem die 23-jährige Kim Quyen zweimal gemietete Kleidung genäht hatte, verlor sie dank der umgekehrten Keto-Diät und Heimtraining 15 kg und 12 cm Taillenumfang.
Doan Thi Kim Quyen, eine MC, sagte, sie fühle sich selbstbewusster und erfolgreicher bei der Arbeit, nachdem sie von 65 kg auf 50 kg abgenommen habe.
Quyen war seit ihrer Kindheit zierlich. Aufgrund übermäßigen Essens wog sie jedoch zu Beginn ihres Studiums 65 kg. Ihre Kleidergröße schrumpfte von S über M auf XL, doch ans Abnehmen dachte sie nie.
Nach einem Jahr Studium änderte Quyen plötzlich ihre Richtung und strebte nebenbei eine Karriere als Moderatorin an. Während dieser Zeit mietete sie oft Kleider für die Programme.
Anfang 2020 platzte während einer Vorbereitung plötzlich das gemietete Outfit aufgrund des Übergewichts der Moderatorin. Um die Notlage zu lösen, mietete Quyen neue Kleidung. Doch die Nähte platzten immer wieder, wenn sie sie trug. Zu diesem Zeitpunkt wusste Quyen, dass sie sich ändern musste. Sie war entschlossen, abzunehmen, um wieder in Form zu kommen.
Kim Quyen zu der Zeit, als sie 65 kg wog. Foto: Charakter zur Verfügung gestellt
Nach eingehender Beratung entschied sich Quyen im März 2020 für die Keto-Diät. Sie konzentrierte sich auf Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate und nutzte zusätzlich ein Backup-System namens Ketose, um die Leber zu zwingen, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen und so Gewicht zu verlieren. Ärzte sagten, diese Diät könne kurzfristig wirksam sein, sei aber langfristig oft kontraproduktiv.
Aus diesem Grund wendet Quyen die Keto-Diät zwar an, ist aber nicht zu streng, sondern legt einen Plan für die Anpassung des Körpers fest, indem sie die Zucker- und Stärkeaufnahme schrittweise reduziert, anstatt sie sofort wegzulassen.
Quyen bevorzugt Gemüse und gesunde Fette. Proteinpräparate passen sich ihren Vorlieben an, aber sie bevorzugt das Dämpfen, Kochen und minimale Würzen von Speisen. Außerdem verzichtet sie auf kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke und fettige Speisen. Auch die Zuckermenge in ihrer Ernährung ist begrenzt und bevorzugt ausschließlich natürlichen Zucker aus Lebensmitteln.
Gleichzeitig wendet Quyen zum Abnehmen das Prinzip des rückwärts Essens an: Sie trinkt vor dem Essen oft Wasser, isst dann vorrangig Gemüse und schließlich Fleisch und Fisch.
Experten zufolge regt der Verzehr von Gemüse vor den Mahlzeiten die Verdauung an. Diese Aktivität ist nicht zu schwer, sondern erfolgt sanft und reibungslos, da Gemüse ballaststoffreich und nicht zu trocken und hart ist.
Wenn du gleich zu Beginn Reis oder Fleisch isst, muss deine Magenschleimhaut viele Verdauungssäfte absondern, um trockene, harte Speisen zu verdauen – was leicht zu Magenschmerzen führen kann. Daher ist die Gewohnheit, zuerst Gemüse zu essen, sowohl für deine Verdauung als auch für die Aufnahme von Nahrung durch deinen Körper von Vorteil.
Wenn Sie Ihren leeren Magen mit Gemüse füllen, fühlen Sie sich schnell satt und haben später keine Lust mehr, mehr zu essen. So können wir den Zucker- und Fettgehalt in Lebensmitteln besser kontrollieren.
Kim Quyen jetzt. Foto: Charakter bereitgestellt
Zusätzlich zur Ernährungsumstellung macht Quyen 3–5 Tage pro Woche auch körperliche Übungen, um den Fettverbrennungsprozess effektiver zu gestalten.
Jeden Morgen nach dem Aufstehen macht die Moderatorin normalerweise 15 bis 30 Minuten Cardio-Übungen, um die restliche Energie loszuwerden. Abends, wenn sie mehr Zeit hat, macht Quyen abwechselnd 15 bis 60 Minuten Yoga oder Aerobic. Gelegentlich joggt sie ein bis zwei Stunden, um die Trainingsatmosphäre zu verändern und Langeweile zu vermeiden.
Laut Very Well Health ist regelmäßige Bewegung eine der besten Möglichkeiten, das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken und das gute Cholesterin (HDL) zu erhöhen. Dadurch verringert sich das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Experten empfehlen einige Übungen, die den Cholesterinspiegel effektiv regulieren.
Eine 2012 in BMC Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass Ausdauertraining, Krafttraining und Rumpfkrafttraining im Vergleich zu normalem Cardiotraining sowohl notwendig als auch effektiv für Gewichtsabnahme, Fettabbau und Herz-Kreislauf-Fitness sind. Einige effektive Übungen zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels sind Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Gewichtheben und Yoga.
Wann immer sie freie Zeit hat, übt Quyen Bauchatmung, um mehr Luft in ihre Lungen zu bekommen. Diese Übung verbessert nicht nur die Atmung und macht ihren Körper gesünder, sondern hilft auch ihrer Arbeit als Gastgeberin.
Nach sechs Monaten verlor Quyen 10 kg auf 55 kg, ihr Körper wurde allmählich schlanker. Ein Jahr später nahm Quyen jedoch 3 kg auf 58 kg zu. Zu diesem Zeitpunkt begann sie zum zweiten Mal abzunehmen, um eine schlankere Figur zu bekommen. Im März 2022 verlor die weibliche MC 50 kg.
Nach zwei Abnehmsitzungen verlor Quyen insgesamt 15 kg, ihr Taillenumfang wuchs von 77 cm auf 65 cm und konnte diesen bis heute halten.
Kim Quyens schlanke Figur nach erfolgreichem Abnehmen. Foto: Charakter bereitgestellt
Um die kontraproduktiven Auswirkungen einer langfristigen Diät zu vermeiden, verzichtete Quyen nach erfolgreichem Gewichtsverlust auf einen festen Ernährungsplan und aß freier. Sie legte jedoch weiterhin Wert auf viel grünes Gemüse, gute Fette und gesunde Lebensmittel und trainierte weiterhin zu Hause, um ihre Ausdauer zu verbessern und Kalorien und überschüssiges Fett zu verbrennen.
„Ich trage jetzt nicht mehr XL, sondern S und M. Dadurch ist meine Arbeit angenehmer geworden, ich bin selbstbewusster und liebe mich mehr“, sagte Quyen. Sie fügte hinzu, dass es viele Diäten und Trainingspläne gebe und jeder Mensch andere Vorlieben und körperliche Voraussetzungen habe. Daher rät die Moderatorin jedem, nicht anderen zu folgen, sondern auf den eigenen Körper zu hören und das Richtige für sich selbst zu wählen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
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