Eine ausgewogene Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren für einen gesunden Körper. Für Menschen, die Blut spenden möchten, ist dies noch wichtiger. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) muss der Verzehr bestimmter Lebensmittel in ihrer Ernährung Priorität haben.
Rotes Fleisch ist reich an Eisen und eignet sich sehr gut für Menschen, die sich auf eine Blutspende vorbereiten.
Hier finden Sie einige Tipps dazu, was Sie vor einer Blutspende essen sollten.
Eisenreiche Lebensmittel
Eisen ist ein essentieller Nährstoff für einen gesunden Blutspiegel. Der Verzehr eisenreicher Lebensmittel vor einer Blutspende kann helfen, die Eisenspeicher Ihres Körpers aufzufüllen und das Risiko einer Anämie zu senken. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören mageres rotes Fleisch, grünes Blattgemüse, Linsen, Tofu und Kürbiskerne.
Vitamin-C-reiche Lebensmittel
Vitamin C ist ein Mineral, das die Eisenaufnahme fördert. Daher sollten Menschen vor einer Blutspende vorrangig Vitamin-C-reiche Lebensmittel zu sich nehmen. Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind beispielsweise Orangensaft, Erdbeeren, Tomaten, Brokkoli und Paprika.
Vollkorn
Gängige Vollkornprodukte sind brauner Reis, Hafer, Quinoa und Gerste. Vollkornprodukte liefern eine stetige Kalorienzufuhr und tragen zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels bei, was das Risiko von Müdigkeit und Ohnmacht verringern kann, insbesondere bei starkem Hunger oder niedrigem Blutzucker.
Trinken Sie ausreichend Wasser
Ausreichend Wasser zu trinken ist vor einer Blutspende sehr wichtig. Zusätzlich zum Wassertrinken sollten Blutspender kurz vor der Blutspende auf übermäßigen Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Tee und Kaffee verzichten, da diese harntreibend wirken. Sie können die Harnausscheidung anregen und zu Dehydration führen.
Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Mahlzeit enthält nicht nur komplexe Kohlenhydrate und Proteine, sondern auch gesunde Fette und Ballaststoffe. Vor einer Blutspende sorgt eine ausgewogene Mahlzeit dafür, dass Ihr Körper genügend Energie erhält und die Nährstoffe erhält, die er für die Blutspende benötigt. Laut Healthline sollte diese Mahlzeit maximal 1 bis 2 Stunden vor der Blutspende eingenommen werden.
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