Professor Dr. Eric Rimm, Leiter des Programms für kardiovaskuläre Epidemiologie an der Harvard TH Chan School of Public Health (USA), gab laut Express Ratschläge zur Reduzierung des Herzinfarktrisikos.
Konkret nannte Professor Rimm vier Faktoren: Gesundes Gewicht, Bewegung, Nichtrauchen und gesunde Ernährung.
Experten geben Ratschläge, um das Herzinfarktrisiko um 60 % zu senken
Professor Rimm betonte, dass wir durch Befolgen der oben genannten vier Tipps 70 – 80 % der Herzinfarkte bei Frauen und 60 – 70 % der Herzinfarkte bei Männern verhindern können.
Sogar Menschen im Alter zwischen 40 und 50, die Medikamente gegen Bluthochdruck oder Cholesterin einnehmen, können das Risiko eines Herzinfarkts um 60 % senken, wenn sie die oben genannten vier Dinge beachten.
Professor Rimm und sein Team führten die folgende Bewertung durch:
Bewegung : Trainieren Sie 30 Minuten am Tag oder 2,5 bis 3,5 Stunden pro Woche für 1 Punkt. Trainieren Sie weniger für 0 Punkte.
Gesunde Ernährung: Die strikte Einhaltung einer nahrhaften Ernährung erhält 1 Punkt, ansonsten 0 Punkte.
Rauchen: Nichtraucher erhalten 1 Punkt und Raucher 0 Punkte.
Gewicht: BMI unter 25 erhält 1 Punkt, 25 oder mehr erhält 0 Punkte.
Professor Rimm erklärte: „Wenn Sie die Höchstpunktzahl erreichen, ist das Risiko eines Herzinfarkts 3-4 Mal geringer als wenn Sie nur 0 Punkte erreichen und 2-3 Mal geringer als wenn Sie 1 Punkt erreichen“, so Express.
Je höher also die Punktzahl, desto gesünder die Dinge, die Sie tun, desto geringer ist Ihr Herzinfarktrisiko.
Was ist eine herzgesunde Ernährung?
Eine herzgesunde Ernährung beinhaltet den Verzehr einer Vielzahl frischer, unverarbeiteter Lebensmittel. Idealerweise sollte sie wenig ungesunde Fette, Salz und Zucker enthalten und reich an Vollkornprodukten, Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten sein.
Im Einzelnen umfasst dies:
- Essen Sie viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
- Essen Sie gesunde, proteinreiche Lebensmittel, vorzugsweise pflanzlicher Art, wie Bohnen, Nüsse, Fisch, Meeresfrüchte, Eier und Geflügel. Schränken Sie den Verzehr von rotem Fleisch ein.
- Wählen Sie fettarme, ungesüßte Milch, Joghurt und Käse.
- Verwenden Sie gesunde Öle und Fette wie Avocado, Olivenöl, Nüsse und kochen Sie mit Olivenöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl, Erdnussöl und Sojaöl.
- Verwenden Sie zum Würzen von Speisen Kräuter und Gewürze anstelle von Salz.
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Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm
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