27-jähriger Star stirbt nach Gewichtsverlust und Trainingsfehlern, die viele Menschen machen

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Es ist unklar, wann der Trend zu einem niedrigen Körperfettanteil in der Community, die einen schlanken, schlanken Bodybuilding-Stil verfolgt, begann. Viele Menschen streben danach, Gewicht zu verlieren, um einen niedrigen Körperfettanteil zu erreichen, da sie glauben, dass ein niedrigerer Körperfettanteil bessere Trainingsergebnisse und einen gesünderen Körper bedeutet.

Die Tragödie von Scott Murray

Scott Murray, ein 27-jähriger Fitness-Blogger aus Irland, hat einen YouTube-Kanal mit mehr als 58.000 Followern, veröffentlicht 245 Videos zu den Themen Training und Ernährung, interessiert sich seit seiner Jugend leidenschaftlich für Fitness und verfügt über 14 Jahre Erfahrung im Fitnessbereich.

Darüber hinaus erhielt er einen Doppelabschluss in „Health and Performance Science (BSc)“ und „Food Nutrition and Health (MSc)“ von der Universität Berlin.

Er hatte einen tollen Körper und teilte gerne seine Trainingstechniken und seine gesunde Ernährung. Dies erregte die Aufmerksamkeit vieler Internetnutzer und machte ihn zu einer Fitnessberühmtheit im Internet.

Scott Murray ist in den sozialen Medien berühmt.

Obwohl Scott Murray über umfassende wissenschaftliche Kenntnisse, regelmäßige Trainingsgewohnheiten und keine angeborenen Krankheiten verfügte, war sein plötzlicher Tod an einer Herzkrankheit ein Schock, der die gesamte Bodybuilding- Welt schockierte und bedauerte.

Tatsächlich schlief Scott Murray nur 3-4 Stunden pro Tag und absolvierte hochintensives Training, um 5.000 Kalorien zu verbrennen. Er zeichnete seinen Kalorienverbrauch 30 Tage lang auf, und die Zahlenreihe war erstaunlich.

Diese Kalorienaufnahme übersteigt jedoch die von Gesundheitsexperten empfohlene vernünftige Menge und ist für den Durchschnittsmenschen fast unmöglich zu erreichen.

In vielen seiner Workout-Videos schwitzt er ständig, seine Hände und Füße zittern, aber er hält trotzdem durch.

Durch dieses intensive und sogar brutale Training hält er über lange Zeit einen Körperfettanteil von 5 %.

Der Preis für extreme Methoden zur Gewichtsabnahme ist zu hoch.

Bei einem normalen Mann sind die Muskellinien normalerweise recht deutlich zu erkennen, wenn der Körperfettanteil 10–12 % beträgt.

Sogar Bodybuilder absolvieren vor Wettkämpfen nur kurzfristiges, intensives Training, um schnell Fett und Wasser zu verlieren und „dünn“ auszusehen, und sie können diesen Zustand nicht über längere Zeit aufrechterhalten.

Fehler im Training

Manche meinen, Murrays Fall sei ein Paradebeispiel für die Gefahren des Übertrainings.

Regelmäßiges, intensives Training belastet den Körper stark. Bewegung ist gut, aber zu viel Bewegung kann Stress auslösen, das Immunsystem schwächen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass eine gute Erholung nach dem Training ebenso wichtig ist. Der Körper braucht genügend Zeit, um die Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen. Andernfalls kann die Erholung zu Überlastungsverletzungen und langfristigen Gesundheitsproblemen führen.

Murray erlitt aufgrund von Übertraining und starkem Schlafmangel einen Herzinfarkt.

Auf dem Video vor seinem Tod sah sein Gesicht extrem hager und dünn aus, was darauf hindeutete, dass er in einen ungesunden Zustand geraten war.

Murray war ursprünglich ein Bodybuilding-Star.

Zweitens war Murrays extreme Diät ein weiterer wichtiger Faktor für die Tragödie. Die stark kohlenhydratarme Diät, die er einführte, mag zwar kurzfristig den Fettabbau verbessert haben, war aber langfristig extrem schädlich für seine Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Eine Harvard-Studie über Kohlenhydrate ergab, dass sich der Konsum von zu vielen oder zu wenigen Kohlenhydraten negativ auf die Lebenserwartung auswirken kann.

Der Körper benötigt ausreichende Mengen an Kohlenhydraten, um den Energieverbrauch bei täglichen Aktivitäten und beim Training zu decken. Ein vollständiger Mangel an diesem Nährstoff kann schwerwiegende Folgen für den Körper haben.

Ein richtiger Ernährungsplan sollte eine Vielzahl von Nährstoffen enthalten, um die Gesundheit und Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.

Ein wissenschaftlicher Trainingsplan umfasst daher nicht nur eine angemessene Intensität und Häufigkeit des Trainings, sondern auch geeignete Erholungsmethoden wie ausreichend Schlaf, geeignete Nahrungsergänzungsmittel und geeignete Freizeitaktivitäten.

Murray sieht ausgemergelt aus, nachdem er eine extreme Diät zur Gewichtsabnahme gemacht hat.

Brauchen Sie die richtige Methode der Selbstdisziplin

Selbstdisziplin beim Training oder im Lebensstil ist in Wirklichkeit die Verkörperung von Selbstbewusstsein und Selbstmanagement, einschließlich sorgfältiger Pflege des Körpers und entschlossener Verfolgung von Zielen.

Während dieses Prozesses sollten wir lernen, auf die Bedürfnisse unseres Körpers zu hören, unsere Ernährung und unser Training wissenschaftlich zu planen und gleichzeitig die Fähigkeit zu bewahren, uns anzupassen und je nach unseren Umständen die notwendigen Anpassungen vorzunehmen.

Nur auf diese Weise können wir wirklich Gesundheit und Selbstdisziplin erreichen und die Freude am Leben genießen, während wir gleichzeitig einen schönen Körper anstreben.

Abschließend betonen Gesundheitsexperten noch einmal, dass es nicht möglich ist, über Nacht einen gesunden Körper zu bekommen und dass man sich auch nicht ausschließlich auf eine strenge Diät oder anstrengende körperliche Betätigung verlassen kann.

Was Sie brauchen, ist eine vernünftige Ernährung, regelmäßige Bewegung, Selbstdisziplin und langfristige Ausdauer. Übermäßiges Streben nach einer Figur und ständiger Gewichtsverlust können eine ernsthafte Gefahr für die körperliche Gesundheit darstellen.

Bao Chau (Quelle: Sohu)

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