Lange Zeit galt es als optimal, täglich Sport zu treiben. Neue Studien zeigen jedoch, dass Sport am Wochenende durchaus Vorteile bietet.
Wissenschaftler der University of California (USA) haben bereits festgestellt, dass tägliche Bewegung das Gedächtnis verbessert. Nun wollen sie herausfinden, ob vielbeschäftigte Menschen, die nur am Wochenende trainieren, die gleichen kognitiven Vorteile erzielen wie diejenigen, die täglich trainieren.
Die Forscher führten die Studie an 48 12 Wochen alten Mäusen durch, die entweder in Bewegungskäfigen oder in Ruhekäfigen untergebracht waren.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass verteiltes Training das Langzeitgedächtnis verbessert.
Basierend auf dem Trainingsprogramm wurden die Mäuse in drei Gruppen eingeteilt:
Die Gruppe übte 14 Tage lang jeden Tag ununterbrochen.
Die Intervalltrainingsgruppe trainierte nur an zwei Tagen pro Woche. Diese Trainingsmethode bestand darin, am Wochenende zwei Tage zu trainieren und sich dann während der Woche fünf Tage auszuruhen.
Und eine Kontrollgruppe.
Intervalltraining bietet länger anhaltende kognitive Vorteile
Die Ergebnisse waren überraschend. Die Forscher stellten fest, dass sowohl die Dauer- als auch die Intervalltrainingsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe eine verbesserte kognitive Leistungsfähigkeit aufwies.
Bemerkenswerterweise behielten Mäuse mit Intervalltraining ihre hohe Gedächtnisleistung bei, während Mäuse mit Dauertraining einen allmählichen Rückgang der kognitiven Funktion zeigten, heißt es in der Forschungsseite PsyPost.
Wochenendtraining kann Gene aktivieren, die längerfristige kognitive Vorteile bieten, sagen Forscher. Im Vergleich zu Mäusen, die kontinuierlich trainierten, zeigten Mäuse, die intermittierend trainierten, konstant erhöhte Werte der Gene Acvr1c und Bdnf, die am Langzeitgedächtnis beteiligt sind. Insgesamt deuten die Ergebnisse darauf hin, dass intermittierendes Training das Langzeitgedächtnis verbessert.
Diese Erkenntnis ist eine gute Nachricht für vielbeschäftigte Menschen: Sport am Wochenende kann die kognitiven Funktionen verbessern, sogar noch effektiver als tägliches Training!
Trainingsplan ist wichtiger als Trainingsvolumen
Die Studie betonte auch die Bedeutung von Trainingsprogrammen, die sich eher positiv auf die Gehirnfunktion auswirken als auf das Training selbst.
Laut PsyPost hat sich gezeigt, dass Intervalltraining langfristige kognitive Vorteile mit sich bringt, während das Trainingsvolumen, gemessen an der durchschnittlichen täglichen Laufstrecke, nur geringe Auswirkungen auf die Gehirn- und Gedächtnisleistung hat.
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Quelle: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-them-loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-2-ngay-cuoi-tuan-185250111162558135.htm
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