Fünf Dinge, die Sie für guten Schlaf und Krankheitsvorbeugung beachten sollten

Wer gut schlafen möchte, sollte vor dem Schlafengehen nicht telefonieren – Illustration: TUONG VY

In den letzten drei Monaten hatte NTTN (20 Jahre alt, Hanoi ), ein Student im dritten Jahr, tagsüber Symptome wie Müdigkeit, Stress und Konzentrationsschwierigkeiten, ist nachts jedoch sehr aufmerksam und kann ununterbrochen am Telefon spielen, ohne dass seine Augen ermüden.

N. fragte sich, ob er an Schlaflosigkeit litt und wie er diese lindern und wieder gut schlafen könnte.

Geben Sie ungesunde Gewohnheiten auf

Dr. Dinh Minh Tri (Universität für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt) gibt Tipps, was Sie vor dem Schlafengehen nicht tun sollten, um gut zu schlafen, gesund zu sein und Krankheiten vorzubeugen.

- Keine Snacks : Wenn Sie spät abends naschen, muss Ihr Magen die ganze Nacht wach bleiben, um zu arbeiten. Snacks nach 21 Uhr erhöhen die Magensäureproduktion und führen dazu, dass der Magen ununterbrochen arbeitet.

Der Magen kann nicht so effizient arbeiten wie tagsüber, da er sich in dieser Zeit in Ruhe befindet. Eine langsame Verdauung führt zu Verdauungsstörungen und leicht zu Übergewicht und Fettleibigkeit.

- Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser : Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser, da das Aufwachen mitten in der Nacht, um auf die Toilette zu gehen, Ihren Schlaf stört. Wenn Sie durstig sind, nehmen Sie einen kleinen Schluck.

Viele Menschen trinken abends gerne Milch. Um nicht mitten in der Nacht aufstehen zu müssen, kann man sie früher trinken oder einfach ein halbes Glas. Nach 21 Uhr sollte man außerdem auf Kaffee verzichten, da Koffein das Nervensystem stimulieren und Schlaflosigkeit verursachen kann.

- Vermeiden Sie die Nutzung von Mobiltelefonen : Viele Menschen liegen abends gerne im Bett, spielen Spiele auf ihrem Handy, schauen Nachrichten oder chatten mit Freunden. Diese scheinbar entspannenden und bequemen Gewohnheiten machen Sie tatsächlich müder.

Untersuchungen zeigen, dass die Nutzung des Telefons für 20 Minuten nach 21 Uhr den Ermüdungsgrad deutlich erhöht und sich negativ auf die Konzentration bei der Arbeit am nächsten Tag auswirkt.

- Vermeiden Sie Sendungen mit anregenden Inhalten : Die Zeit von 23 Uhr bis 6 Uhr morgens ist die „goldene Zeit“ zum Schlafen. Für einen erholsamen Schlaf ist es am besten, vor 23 Uhr ins Bett zu gehen. Laut der traditionellen chinesischen Medizin ist Schlaf nur dann wirklich effektiv, wenn der Geist vor dem Schlafengehen ruhig ist.

Vermeiden Sie daher nach 21 Uhr übermäßige Erregung. Sehen Sie sich keine anregenden Sendungen wie Horrorfilme oder Schießereien an, da diese die Großhirnrinde stark aktivieren und es dem Gehirn erschweren, rechtzeitig abzuschalten. Dies kann zu Schlafstörungen und häufigen Träumen führen.

- Nehmen Sie keine Kalziumtabletten oder Vitaminpräparate ein : Viele Menschen haben die Angewohnheit, vor dem Schlafengehen Kalziumtabletten, Multivitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Dies belastet jedoch den Verdauungstrakt unnötig und erschwert das Einschlafen.

Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten zu drei Hauptmahlzeiten eingenommen werden, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen eine Einnahme am Abend verordnet. Denn während des Schlafs ruhen auch die Stoffwechselfunktionen Ihres Körpers, sodass die Nährstoffaufnahme zu dieser Zeit nicht effektiv ist.

Unerwartete Auswirkungen anhaltender Schlaflosigkeit

Dr. Than Thi Minh Trung vom Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt sagte, dass anhaltende Schlaflosigkeit die Psyche beeinträchtigt, die Menschen leicht reizbar und frustriert macht, die Anpassungsfähigkeit im Leben verringert, die Konzentrations- und Erinnerungsfähigkeit verringert und die Produktivität sowie die Qualität der Arbeit und des Studiums beeinträchtigt.

Verringerte Reaktionszeit: Eine müde Person kann während der Fahrt für einige Sekunden einnicken, ohne es zu merken. Dies sind jedoch sehr gefährliche Momente bei der Teilnahme am Straßenverkehr.

Länger anhaltende Schlaflosigkeit führt auch zu Gleichgewichtsstörungen wie Gleichgewichtsverlust, Stürzen, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, hohem Herzinfarktrisiko, Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes. Darüber hinaus hat sie auch negative Auswirkungen auf Haut und Haar.

Dr. Trung empfiehlt außerdem einige Nahrungsmittel, die Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit in ihren Speiseplan aufnehmen sollten, wie zum Beispiel:

Magnesiumreiche Lebensmittel : Magnesiummineralien helfen dem Körper, sich zu entspannen, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern. Magnesiumreiche Lebensmittel wie Avocados, Nüsse, Tofu, Hülsenfrüchte usw. sollten in die Ernährung aufgenommen werden, um Schlaflosigkeit zu behandeln.

Walnüsse : Walnüsse enthalten viel Melatonin – ein Hormon, das den Schlafrhythmus reguliert. Patienten können etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen Walnüsse essen, um den Körper zu entspannen und tiefer zu schlafen.

Zur Behandlung von Schlaflosigkeit sollten einige Früchte und Samen in die Ernährung aufgenommen werden – Illustrationsfoto

Bananen : Bananen sind eine Frucht, die dem Körper viel Magnesium liefert. Darüber hinaus enthalten Bananen Tryptophan – eine Aminosäure, die direkt an der Produktion von Serotonin und Melatonin beteiligt ist. Daher hilft der Verzehr von vielen Bananen Patienten, leichter einzuschlafen und tiefer zu schlafen.

- Lebensmittel reich an Vitamin B6 : Vitamin B6 unterstützt die Synthese und Produktion von Serotonin – einer Substanz, die den Schlaf ausgleicht und ausgleicht. Daher sind Lebensmittel reich an Vitamin B6 wie Lachs, Thunfisch, Kartoffeln, Rindfleisch, Eier, grüne Bohnen usw. sehr gut für Menschen mit Schlaflosigkeit.

- Kiwi : Diese Frucht ist reich an wichtigen Nährstoffen und gut für den Schlaf, wie zum Beispiel: Vitamine, Folsäure und Serotonin.

- Lotussamen, Lotusherz, Lotuswurzel : Lotus ist als Beruhigungsmittel bekannt, es hat eine entspannende Wirkung auf den Geist, reduziert Müdigkeit, Kopfschmerzen, Angst und Stress und hilft Patienten, leichter einzuschlafen.

Fetter Fisch : Fetter Fisch enthält viel Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die in Lachs, Thunfisch und Makrele vorkommen und sehr gesund sind. Diese beiden Substanzen sind auch an der Regulierung des Serotoninspiegels im Körper beteiligt.

Quelle: https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm