Wie viele Minuten sollten Sie täglich gehen, um optimal abzunehmen?

Wie viele Minuten Gehen sind nötig, um Gewicht zu verlieren?

Gehen ist eine einfache Übung, bringt aber viele Vorteile für Gesundheit und Figur. Ob Gehen beim Abnehmen hilft, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter der richtigen Gehweise und Ausdauer beim langfristigen Üben.

Eine 24-wöchige Studie ergab, dass das Aufteilen des Gehens in zwei 25-minütige Einheiten zu einem größeren Gewichtsverlust führte als eine 50-minütige Einheit. Teilnehmer, die in kürzeren Intervallen gingen, verloren etwa 1,6 kg mehr als diejenigen, die kontinuierlich gingen.

Illustrationsfoto. (Fotoquelle: Internet)

Das US- Gesundheitsministerium empfiehlt mindestens 300 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität pro Woche zur Gewichtsabnahme. Eine Stunde Gehen pro Tag kann helfen, dieses Ziel zu erreichen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Für Gehanfänger empfiehlt es sich, langsam mit 5-15 Minuten Gehen, zwei- bis dreimal pro Woche in angenehmem Tempo, zu beginnen. Der Fortschritt sollte schrittweise erfolgen, wobei ältere Erwachsene ihre wöchentliche Aktivität alle 2-4 Wochen steigern sollten, um Verletzungen zu vermeiden.

Mit zunehmender Gewichtsabnahme muss die Gehintensität erhöht werden, da ein geringeres Körpergewicht bei körperlicher Aktivität weniger Kalorien verbrennt. Eine 68 kg schwere Person verbrennt bei 5 km/h etwa 50 Kalorien weniger pro Stunde als eine 80 kg schwere Person bei gleichem Tempo.

Die Wirksamkeit des Gehens zur Gewichtsabnahme hängt von vielen Faktoren ab, darunter Gehgeschwindigkeit, Dauer, Intensität, Häufigkeit und Essgewohnheiten. 50 Minuten Gehen pro Tag können jedoch ausreichen, um in Form zu kommen und überschüssiges Fett zu verbrennen.

Richtig gehen zum Abnehmen

Wenn Sie mit dem Gehen beginnen, sollten Sie 5 Minuten lang ein langsames Tempo beibehalten, damit sich Ihr Körper an die Intensität der Übung gewöhnen kann, und es dann auf etwa 90 – 105 Schritte/Minute steigern.

Erhöhen Sie dann Ihre Gehgeschwindigkeit für einige Dutzend Sekunden auf etwa 120 – 155 Schritte/Minute und kehren Sie dann für 30 Sekunden zur Durchschnittsgeschwindigkeit zurück. Machen Sie dies abwechselnd 30 Minuten lang und steigern Sie die Zeit bei den nächsten Geheinheiten.

5 Minuten vor dem Ende Ihrer Geheinheit müssen Sie wieder zu einem langsameren Tempo zurückkehren, damit sich Ihr Körper und Ihre Herzfrequenz wieder normalisieren können.

Spaziergänge zwischen 15 und 17 Uhr oder nach 19 Uhr gelten als die beste Zeit zum Abnehmen. Vermeiden Sie außerdem Spaziergänge vor und unmittelbar nach den Mahlzeiten, da dies die Durchblutung der Muskeln fördert und Milz und Magen nicht genügend Energie für die Nahrungsaufnahme haben, was zu Beschwerden führt.

Hinweise zum Gehen zum Abnehmen

Um einen effektiven Gewichtsverlust zu erreichen, können Sie neben dem richtigen Gehen auch andere Übungen kombinieren und benötigen eine enge Koordination vieler Faktoren:

- Wärmen Sie sich vor dem Gehen gründlich auf, um Ihren Körper aufzuwärmen und Krämpfen und Verletzungen vorzubeugen.

- Wanderer brauchen Schuhe, die zu ihrer Fußgröße passen.

- Die Kleidung sollte der Witterung angepasst sein, eine gute Schweißabsorption gewährleisten und nicht zu eng sitzen.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle im Trainingsprozess. Wenn Sie morgens oder nachmittags spazieren gehen, können Sie vor dem Training einen kleinen Snack zu sich nehmen. Die Nahrung sollte leicht verdaulich sein und Proteine ​​wie Nüsse, Müsli, Suppen usw. enthalten. Vermeiden Sie fettige Speisen, Fastfood und kohlensäurehaltige Getränke.

- Muss genug Wasser trinken

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Gehen?

Gehen, um Gewicht zu verlieren und Kalorien zu verbrennen, hängt von Ihrem Körpergewicht ab. Studien zufolge, wenn Sie:

Leichtes Gehen für eine Stunde mit 5 km/h spart 200 Kalorien. Zügiges Gehen für eine Stunde mit 6–8 km/h kann 370 Kalorien verbrennen. Bergaufgehen mit 5,5 km/h für eine Stunde spart etwa 355 Kalorien.

Laut Expertenforschung können Sie effektiv abnehmen, wenn Sie täglich etwa 10.000 Schritte gehen.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/moi-ngay-can-di-bo-bao-nhieu-phut-de-giam-can-tot-nhat.html