Gesundheitliche Vorteile der Avocado

Avocados enthalten gesunde Fette und Antioxidantien, sind reich an Vitaminen und Mineralien, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit senken und gut für die Verdauung sind.

Erhöht das Sättigungsgefühl

Der Verzehr von Lebensmitteln mit gesunden Fetten wie Avocados verlangsamt die Magenentleerung und sorgt dafür, dass Sie sich länger als gewöhnlich satt fühlen. Avocados enthalten außerdem herzgesunde einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs).

Hilft beim Abnehmen

Nicht alle Fette führen zu Gewichtszunahme. Der Verzehr der richtigen gesunden Fette kann beim Abnehmen helfen. Der tägliche Verzehr einer Avocado kann Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren und Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzuzufügen.

Wer regelmäßig Avocados isst und mehr Gemüse, Obst und weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich nimmt, kann ein gesundes Körpergewicht halten und die Ansammlung von Bauchfett vermeiden.

Avocados enthalten außerdem lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten. Unlösliche Ballaststoffe hingegen tragen zur Erhöhung des Stuhlvolumens bei und fördern den Abtransport verdauter Nahrung aus dem Darm.

Der tägliche Verzehr von Avocado ist gut für die Gesundheit. Foto: Freepik

Gut fürs Herz

Der regelmäßige Verzehr von Avocados verbessert den Lipidspiegel und senkt den Gesamtcholesterinspiegel. Die Frucht liefert außerdem Kalium, das zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Das Gleichgewicht zwischen erhöhter Kaliumzufuhr und reduzierter Natriumzufuhr hilft bei der Behandlung von Bluthochdruck.

Fördert die Verdauung

Avocados wirken sich positiv auf das Darmmikrobiom im Verdauungstrakt aus, das Billionen von Mikroorganismen beherbergt. Ein gesundes Darmmikrobiom stärkt die Immunfunktion, bekämpft Entzündungen und schützt vor chronischen Erkrankungen.

Schützen Sie Ihre Augen

Lutein und Zeaxanthin sind im zentralen Bereich der Netzhaut konzentriert. Sie wirken als natürliche Sonnenschutzmittel und schützen die Augen vor schädlichem blauem Licht.

Der tägliche Verzehr einer Avocado erhöht den Makulapigmentspiegel durch erhöhten Zeaxanthingehalt. Darüber hinaus steigern Avocados die Luteinaufnahme besser als Luteinpräparate allein, ein Vorteil aufgrund der gesunden Fette.

Gut für schwangere Frauen

Die Ballaststoffe in Avocados liefern nicht nur Vitamin C, sondern auch Cholin – eine essentielle Aminosäure, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann und die über die Nahrung aufgenommen werden muss.

Cholin ist gut für das Gehirn und das Nervensystem von Kindern. Avocados enthalten außerdem viel Pflanzenfett, das schwangeren Frauen und der Entwicklung des Fötus Energie und gute Fette liefert.

Le Nguyen (Laut Health, Healthline )

Quellenlink: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-qua-bo-voi-suc-khoe-4705968.html