Treppensteigen zum Abnehmen ist 20-mal schneller als Gehen

Treppensteigen verbrennt nicht nur Kalorien, es trägt auch zum Muskelaufbau und zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei – Foto: iStock

Wenn Sie nach einer effektiven und kostengünstigen Methode zum Abnehmen suchen, ist tägliches Treppensteigen die ideale Wahl. Es ist nicht nur eine einfache Aktivität, sondern hat sich auch als viel effektiver erwiesen als das Gehen auf ebenem Untergrund.

Herr Lauri van Houten – Vizepräsident der International Skyrunning Federation – betonte: „Treppensteigen hilft dem Körper, schneller gesund zu werden und mehr Kalorien zu verbrennen.“

Studien zufolge verbrennt man beim Treppensteigen 20-mal mehr Kalorien als beim Gehen auf ebenem Boden. Selbst beim Treppenabstieg verbrennt der Körper fünfmal mehr Kalorien als beim Gehen, da die Muskeln die Bewegung verlangsamen.

Dr. Alberto Minetti, Physiologe an der Universität Mailand, Italien, hat umfangreiche Forschungen zur menschlichen Bewegung, einschließlich Treppensteigen, durchgeführt. Er erklärt, dass der Körper bei der horizontalen Bewegung von 1 kg 0,5 Kalorien verbrennt. Bei der vertikalen Bewegung des gleichen Gewichts, beispielsweise beim Treppensteigen, verbrennt der Körper jedoch bis zu 10 Kalorien – das entspricht dem 20-fachen des normalen Gehens.

Dr. Minetti empfiehlt älteren Menschen und solchen, die gerade erst anfangen, Treppen zu steigen, „auf das Tempo zu achten“. Er sagt, er atme vor dem Treppensteigen ein paar Mal tief durch, wodurch er sich erholter fühle, wenn er die Treppe erreiche.

Einer der großen Vorteile des Treppensteigens ist seine Bequemlichkeit. Treppensteigen ist überall möglich: zu Hause, bei der Arbeit, im Einkaufszentrum oder in der U-Bahn. Man kann Treppensteigen problemlos in den Alltag integrieren, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen.

In einer wissenschaftlichen Studie wies Minetti außerdem darauf hin, dass die Nutzung von Handläufen beim Treppensteigen unsere Kraft steigern und gleichzeitig unsere Sicherheit erhöhen kann. Die meisten Treppen in Gebäuden haben Handläufe, und die Nutzung von Handläufen kann dazu beitragen, „die beanspruchte Muskelmasse sowie die mechanische/metabolische Kraft beim Treppensteigen zu maximieren“.

Frau Suzy Walsham – Meisterin im Treppensteigen im Empire State Tower (New York, USA) – teilte mit: „Treppensteigen ist eine großartige Form der Bewegung für Menschen, die aufgrund betroffener Gelenke Schwierigkeiten beim Laufen haben, insbesondere im Alter.“

Laut Experten verbrennt Treppensteigen nicht nur Kalorien, sondern stärkt auch die Muskulatur und verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sie brauchen nicht viel Zeit, nur wenige Minuten Treppensteigen am Tag können überraschende Ergebnisse bei der Erhaltung Ihrer Figur und der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit erzielen.

Quelle: https://tuoitre.vn/leo-cau-thang-giam-can-nhanh-hon-di-bo-gap-20-lan-20240930213253425.htm