Wenn Sie jemand sind, der sich nicht an Diätpläne zur Gewichtsabnahme halten kann und oft wieder zunimmt, dann ist dieser Artikel für Sie.
1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung besser zu kontrollieren. (Foto: Pinterest)
Ein Ernährungstagebuch kann eine Möglichkeit sein, die Ernährung zu kontrollieren. Anhand der Tagebucheinträge lässt sich die Qualität der täglich aufgenommenen Nährstoffe leicht kontrollieren und bewerten. Manchmal hilft das Führen eines Tagebuchs auch dabei, die Nahrungsmenge zu kontrollieren, um Überessen oder unerwünschten Energieüberschuss zu vermeiden.
Einer Studie zufolge konnten Menschen, die ein Online-Ernährungstagebuch führten, in den ersten sechs Monaten 10 % ihres Körpergewichts verlieren.
2. Stress abbauen
Bei Stress schüttet der Körper das Hormon Cortisol aus, das Hungergefühle auslöst. Das ist auch der Grund, warum viele Menschen Stress abbauen, indem sie mehr essen als sonst. Außerdem konzentrieren sich die überschüssigen Kalorien, die durch das vermehrte Essen während des Cortisol-Anstiegs entstehen, im Bauch. Wenn Sie also erfolgreich abnehmen möchten, entspannen Sie sich und vermeiden Sie Stress.
3. 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen
Wer effektiv abnehmen möchte, sollte spätabendliches Essen einschränken. (Foto: Pinterest)
Tatsächlich benötigt Schlaf sehr wenig Energie und wenn man nach zu viel Essen ins Bett geht, speichert der Körper wahrscheinlich zusätzliche Kalorien als Fett, anstatt sie als Energiequelle zu nutzen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, um dem Körper genügend Zeit für die Verdauung zu geben. Daher sollten Sie früh zu Abend essen, um die Ansammlung von überschüssigem Körperfett zu begrenzen.
4. Ausreichend Schlaf
Eine Studie der National Institutes of Health ergab, dass eine kürzere Schlafdauer das Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern um 89 % und bei Erwachsenen um 55 % erhöht. Umgekehrt kann Gewichtszunahme auch Schlafstörungen wie Schlafapnoe verschlimmern und einen Teufelskreis schaffen, aus dem man nur schwer entkommen kann.
Studien zeigen auch, dass Menschen mit Schlafmangel häufig Hunger verspüren und dazu neigen, mehr zu essen. Gesundheitsexperten empfehlen daher, jeden Tag zu einer festen Zeit 7-9 Stunden zu schlafen, um die biologische Uhr zu stabilisieren.
5. Treiben Sie regelmäßig Sport
Bewegung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen. (Foto: Pinterest)
Bewegung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Eine Studie der Georgetown University (USA) ergab, dass fast 40 % der Menschen, die ihren Gewichtsverlust gut kontrollierten, vier Jahre später immer noch 150 Minuten Sport pro Woche trieben.
Außerdem verbrennt Sport nicht nur Kalorien und baut Muskeln auf. Er fördert auch die Ausschüttung von Endorphinen, die positive Gefühle fördern und für gute Laune sorgen.
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