Indoor-Walking-Übungen verbrennen Fett und straffen den Körper

Mit dem richtigen Indoor-Walking-Training können Sie Ihre Ausdauer trainieren, Ihre Muskeln stärken und viele Kalorien verbrennen. Das kann effektiver sein als normales Gehen im Freien. Diese Workouts helfen Ihnen, Ihre Fitnessziele unabhängig vom Wetter zu erreichen.

Indoor-Walking-Übungen helfen beim Fettabbau und straffen den Körper. Grafik: Thanh Thanh

Dieses zügige Gehtraining bringt Ihren Puls in Schwung und stärkt Ihren Unterkörper in 20 Minuten. Das Training umfasst Marschieren auf der Stelle, Gehen mit hohen Knien, Seitwärtsgehen und Ausfallschritte.

Führen Sie jede Übung der Reihe nach mit minimaler Pause aus. Machen Sie alle drei Sätze für ein Ganzkörper-Cardiotraining.

Gehübung „Auf der Stelle marschieren“ (2 Minuten)

Stellen Sie sich hüftbreit hin. Heben Sie Ihr rechtes Knie bis zur Hüfte an und schwingen Sie dabei Ihren linken Arm nach vorne. Senken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Knie, während Sie Ihren rechten Arm nach vorne schwingen.

Behalten Sie ein gleichmäßiges, rhythmisches Tempo bei, halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Schultern entspannt. Landen Sie sanft auf Ihren Füßen und kontrollieren Sie Ihre Bewegung.

High Knee Walking (30 Sekunden für 3 Sätze)

Stehen Sie aufrecht und beginnen Sie, vorwärts zu gehen. Heben Sie ein Knie hoch, sodass der Oberschenkel parallel zum Boden ist, während der Oberkörper gerade bleibt. Schieben Sie den anderen Arm nach vorne, als würden Sie sprinten.

Landen Sie sanft auf Ihrem Fuß und heben Sie sofort das andere Knie an. Führen Sie die Übung für die angegebene Zeit aus, wobei Sie ein schnelles Tempo und kontrollierte Bewegungen beibehalten.

Seitwärtsgehen ( 30 Sekunden mit 3 Sätzen)

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen, leicht gebeugten Knien und erhobener Brust. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach rechts, dann nach links. Machen Sie weiterhin seitliche Schritte und halten Sie dabei die Knie zur Kontrolle leicht gebeugt.

Ändern Sie dann die Richtung und bewegen Sie sich nach links. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und vermeiden Sie es, die Beine nachzuziehen.

Ausfallschritte (10 Wiederholungen für jedes Bein für 3 Sätze)

Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, die Hände auf den Hüften oder seitlich ausgestreckt. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und senken Sie den Körper ab.

Halte dein vorderes Knie auf einer Linie mit deinem Knöchel und dein hinteres Knie leicht vom Boden ab. Drücke dich mit dem rechten Fuß ab und trete mit dem linken Fuß nach vorne, um die Bewegung abzuschließen. Halte deinen Oberkörper aufrecht und wiederhole die Übung für die angegebene Anzahl an Wiederholungen.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html