Wasser
Da unser Körper zu 60–70 % aus Wasser besteht und jede Körperfunktion Wasser benötigt, ist ausreichendes Trinken ein guter Anfang für ein funktionierendes Immunsystem. Dehydration kann das Wachstum von Bakterien und Viren fördern. Deshalb ist es wichtig, täglich die optimale Wassermenge für den Bedarf Ihres Körpers zu trinken.
Gesundheitsbehörden empfehlen Erwachsenen oft, täglich acht Gläser Wasser zu trinken, also etwa zwei Liter. Sie sollten mehrmals täglich Wasser trinken, auch wenn Sie keinen Durst verspüren.
Wasser unterstützt das Immunsystem unter anderem durch die Aufnahme von Nährstoffen und die Erhaltung der Schleimhäute in Nase, Mund und Rachen, die oft die erste Verteidigungslinie gegen Krankheitserreger und eine natürliche Infektionsbarriere bilden. Wasser ist außerdem ein wichtiger Bestandteil der Lymphflüssigkeit, die weiße Blutkörperchen zur Bekämpfung von Infektionen liefert.
Kürbissaft
Dieser Saft aus Kürbiskernen ist reich an Zink, Magnesium und Ballaststoffen. Dies sind drei wichtige Nährstoffe für ein gesundes Immunsystem. Darüber hinaus hilft Kürbissaft auch, Entzündungen zu reduzieren.
Zubereitung: 1 Tasse Kürbiskerne über Nacht einweichen. Anschließend mit gefiltertem Wasser und einer Prise Salz vermischen, bis die Kerne zu Pulver gemahlen sind. Zum Schluss die Flüssigkeit abseihen und genießen.
Zitronen-Ingwer-Tee
Ingwer-Zitronen-Tee ist eine gute Wahl zur Stärkung des Immunsystems. Der Tee wird durch die Mischung von geriebenem frischem Ingwer und Zitronensaft in heißem Wasser zubereitet.
Zitronen-Ingwer-Tee ist reich an Vitamin C, einem Antioxidans, das Zellen vor oxidativen Schäden schützt. Laut einer in der Fachzeitschrift Antioxidants veröffentlichten Studie wirkt Vitamin C zudem entzündungshemmend und trägt zur Reduzierung negativer Immunreaktionen bei.
Einer im Fachmagazin „Nutrients“ veröffentlichten Studie zufolge enthält Ingwer außerdem über 100 bioaktive Verbindungen, die gegen Übelkeit helfen, das Risiko bestimmter Krebsarten senken, die Blutfettwerte verbessern, Entzündungen reduzieren und vieles mehr.
Grüner Tee
Grüner Tee ist ein Getränk, das die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers stärkt. Grüner Tee ist reich an nützlichen Polyphenolflavonoiden, die mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden, von der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten bis hin zur Eindämmung systemischer Entzündungen.
Laut einer in der Fachzeitschrift „Molecules“ veröffentlichten Studie stärkt grüner Tee das Immunsystem durch Antioxidantien, die die Zellen vor Oxidation und reaktiven Sauerstoffspezies schützen. Grüner Tee soll aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften vor Krankheiten und Infektionen schützen.
Tomatensaft
Frischer Tomatensaft enthält Folsäure, die das Infektionsrisiko senkt. Er enthält außerdem eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und starken Antioxidantien und bietet dem Körper viele gesundheitliche Vorteile.
Zubereitung: Die geschnittenen Tomaten etwa 30 Minuten bei mittlerer Hitze kochen, in eine Küchenmaschine geben und mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
Kefir
Kefir ist ein fermentiertes, joghurtähnliches Getränk aus verschiedenen Milchsorten, darunter Kuh-, Schafs- und Ziegenmilch. Wie Joghurt ist auch Kefir reich an verschiedenen nützlichen Probiotika, die zu einer ausgewogenen Magen-Darm-Mikroflora beitragen. Das wichtigste nützliche Bakterium im Kefir ist Lactobacillus kefiri, während die wichtigsten Probiotika im herkömmlichen Joghurt Lactobacillus bulgaricus und Streptococcus thermophilus sind.
In einem Übersichtsartikel in der Fachzeitschrift Nutrients wurde berichtet, dass Kefir antioxidative, antibakterielle, entzündungshemmende und wundheilende Eigenschaften sowie viele weitere gesundheitliche Vorteile bietet.
Zitrussaft
Zitrusfrüchte gelten als beste Vitamin-C-Quelle und als starkes Immunsystem-Booster. Vitamin C fördert die Produktion weißer Blutkörperchen, die dem Körper bei der Bekämpfung von Infektionen und Viruserkrankungen helfen. Vitamin-C-Mangel wird mit einer geschwächten Immunantwort in Verbindung gebracht.
Für einen gesunden Erwachsenen reichen 200 mg pro Tag aus, um das Immunsystem zu stärken.
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Quelle: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html
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