Ungewöhnliche Gewichtszunahme, Schwellungen an Händen und Füßen oder ständiger Durst … können Warnsignale dafür sein, dass Ihr Körper zu viel Salz speichert. Und das erhöht die Gesundheitsrisiken.
Zusätzlich zum Trinken von ausreichend Wasser können Ihnen einige leicht erhältliche Lebensmittel dabei helfen, die Natriumausscheidung wirksam zu unterstützen und so Ihre Gesundheit auf natürliche Weise zu verbessern.
Warnsignale, dass Ihr Körper zu viel Salz hat
Zu viel Salz (Natrium) in der Ernährung kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, von Bluthochdruck bis hin zu Schlafstörungen. Hier sind einige häufige Anzeichen dafür, dass Ihr Körper mit Salz überladen ist:
Bluthochdruck
Wenn die Nieren aufgrund einer zu hohen Salzaufnahme überschüssiges Wasser nicht mehr herausfiltern können, reagiert der Körper mit einem Anstieg des Blutdrucks – ein Warn- und Anpassungsmechanismus. Bleibt dies unbehandelt, kann dies langfristig leicht zu Bluthochdruck führen.
Ständiger Durst
Bei einem hohen Salzgehalt ist der Körper gezwungen, Wasser aus den Zellen zu entnehmen, um den Salzgehalt zu neutralisieren. Dies führt zu Mundtrockenheit und Durst, obwohl Sie genug getrunken haben.
Blähungen, Flatulenz
Salz bindet Wasser, wodurch der Magen mehr Flüssigkeit zurückhält, insbesondere nach salzigen Mahlzeiten. Dies kann leicht zu Völlegefühl, Verdauungsstörungen und Blähungen führen.
Ödeme, Schwellungen im Gesicht und an den Gliedmaßen
Eine hohe Natriumaufnahme führt zu Wassereinlagerungen im Körpergewebe und damit zu Schwellungen der Hände und Füße, die besonders morgens nach dem Aufwachen sichtbar werden.
Ungewöhnliche Gewichtszunahme
Sie haben Ihre Ernährung nicht umgestellt, aber Ihr Gewicht nimmt schnell zu? Es ist möglich, dass Ihr Körper aufgrund von zu viel Salz Wasser einlagert – allein durch den Verzehr von zu viel Salz kann man 1–2 kg pro Woche zunehmen.
Was sollte man essen, um Salz aus dem Körper zu entfernen?
Zusätzlich zum Trinken von ausreichend Wasser können Sie die folgenden Nahrungsmittel zu sich nehmen, um die Salzausscheidung zu unterstützen, da sie einen hohen Kaliumgehalt aufweisen und so dazu beitragen, den Natriumspiegel im Blut auszugleichen.
1. Grünes Gemüse mit viel Wasser
Gemüse wie Wasserspinat, Grünkohl, Malabarspinat, Spinat, Brokkoli usw. sind reich an Wasser und Kalium, helfen beim Ausgleich der Elektrolyte und fördern eine effektivere Nierenfunktion.
Um eine erhöhte Natriumaufnahme zu vermeiden, sollten Sie gekochtes Gemüse essen oder es in einer Suppe kochen, anstatt Gemüse zu braten.
2. Milch und Joghurt
Milch und Joghurt enthalten Kalium, Kalzium, Vitamin D und Eiweiß, die die Natriumausscheidung unterstützen und die Nieren und das Herz-Kreislauf-System schützen.
Sie können täglich ein Glas Milch trinken oder ein Glas Joghurt essen, um den Salzhaushalt Ihres Körpers auszugleichen.
3. Kartoffeln
Kartoffeln sind nicht nur reich an Stärke und Vitaminen, sondern enthalten auch viel Kalium – ein Mineral, das hilft, Natrium zu neutralisieren und die Nieren bei der Salzausscheidung unterstützt.
Sie können Kartoffeln gekocht, gedünstet, gebacken oder zu Kartoffelsalat verarbeitet essen, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren und trotzdem lecker zu sein.
4. Avocado
Avocados sind reich an Kalium und enthalten außerdem gesunde Fettsäuren, die das Herz schützen. Regelmäßiger Avocado-Verzehr hilft, den Blutdruck zu regulieren und den Auswirkungen von überschüssigem Natrium entgegenzuwirken.
Essen Sie frische Avocados, machen Sie ungesüßte Smoothies oder mischen Sie Avocadosalate für zusätzliches Kalium.
5. Banane
Bananen sind bekanntermaßen reich an Kalium, das zur Stabilisierung des Blutdrucks und zur Ausscheidung von Natrium aus dem Körper beiträgt. Sie sind ideal nach einer salzreichen Mahlzeit oder wenn Sie Durst verspüren oder Kopfschmerzen aufgrund des Verzehrs salziger Speisen haben.
Sie sollten täglich 1–2 Bananen essen, insbesondere morgens oder nach dem Sport.
Weitere Möglichkeiten zur Unterstützung der Salzausscheidung neben der Nahrung
Trinken Sie täglich ausreichend Wasser
Ihr Körper benötigt viel Wasser, damit Ihre Nieren Natrium ausfiltern können. Wenn Sie salzige Speisen essen, trinken Sie an diesem Tag zusätzlich Wasser, um die Ausscheidung über den Urin zu erleichtern.
Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel
Konserven, Instantnudeln und Fastfood enthalten extrem viel Salz. Der einfachste Weg, Ihre Natriumaufnahme zu kontrollieren, ist, den Konsum dieser Lebensmittel zu reduzieren.
Bewegung und leichte körperliche Aktivität
Sport fördert das Schwitzen – ein natürlicher Weg, Salz auszuscheiden. Wählen Sie eine Sportart, die zu Ihrer körperlichen Verfassung passt, und achten Sie darauf, während des Trainings ausreichend Wasser zu trinken.
Salzige Speisen zu essen ist eine schwer zu überwindende Angewohnheit, lässt sich aber ändern. Frühe Anzeichen von Salzüberschuss im Körper zu erkennen und kaliumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, hilft Ihnen, Salzeinlagerungen zu reduzieren und Bluthochdruck, Ödemen und Stoffwechselstörungen vorzubeugen. Vergessen Sie nicht, täglich ausreichend Wasser zu trinken und sich ausreichend zu bewegen, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.
Quelle: https://baolaocai.vn/dau-hieu-co-the-thua-muoi-va-cach-thai-muoi-qua-che-do-an-uong-post649864.html
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