Was sagen Experten dazu, wann Sie aufstehen und frühstücken?

Experten und Wissenschaftler geben hier laut Daily Mail die beste Zeit für die Zeit vom Aufstehen bis zum Abendessen an. Natürlich handelt es sich hierbei nur um Informationen zu Ihrer Orientierung.

Menschen, die um 7:22 Uhr aufwachen, sind glücklicher und erholter als diejenigen, die früher aufwachen.

Aufwachzeit: 7:22

Untersuchungen der University of Westminster (Großbritannien) zeigen, dass Menschen, die um 7:22 Uhr aufwachen, glücklicher und erholter sind als diejenigen, die früher aufwachen – zwischen 5:22 Uhr und 7:21 Uhr. Denn frühes Aufstehen erhöht den Stresshormonspiegel, was zu schlechter Laune, Muskelschmerzen, Erkältungen und Kopfschmerzen führt.

Der britische Schlafexperte Dr. Neil Stanley sagt, dass es für die meisten Menschen ideal sei, gegen 7 Uhr morgens aufzuwachen. Neuere Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass es für ein langes Leben am wichtigsten sei, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen.

Frühstück: Vor 8 Uhr

Forscher bestätigen, dass die beste Zeit zum Frühstücken vor 8 Uhr ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass das Frühstücken nach 9 Uhr das Diabetesrisiko um 59 % erhöhte, verglichen mit dem Frühstücken vor 8 Uhr.

Die Essenszeit spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus sowie bei der Kontrolle des Blutzucker- und Lipidspiegels, erklärt Expertin Anna Palomar Cros, Forscherin am Barcelona Institute for Global Health (Spanien).

Die beste Zeit zum Frühstücken ist vor 8 Uhr.

Kaffee trinken: Von 9 bis 14 Uhr

Sobald Sie aufwachen, steigt der Cortisolspiegel in Ihrem Körper allmählich an und erreicht zwischen 8 und 9 Uhr seinen Höhepunkt, um dann allmählich wieder abzufallen.

Das Koffein im Kaffee erhöht auch den Cortisolspiegel. Warten Sie daher am besten bis 9 Uhr morgens – wenn der Cortisolspiegel sinkt –, um Ihre morgendliche Tasse Kaffee zu genießen. Das ist sogar noch besser!

Es kann bis zu acht Stunden dauern, bis die Wirkung von Koffein nachlässt. Wenn Sie nach 14 Uhr also keinen Kaffee mehr trinken, wirkt sich das weniger negativ auf Ihren Schlaf aus.

Sport: 6:30 - 8:30 oder 18 - 20 Uhr

Menschen trainieren oft frühmorgens oder abends. Das ist gut, denn amerikanische Studien haben ergeben, dass Frauen, die zwischen 6:30 und 8:30 Uhr trainieren, ihren Blutdruck senken und Bauchfett verlieren. Und zwischen 18 und 20 Uhr zu trainieren, hilft beim Muskelaufbau und steigert die Ausdauer.

Für Männer ist abendliches Training am effektivsten, um den Blutdruck zu senken und Fett zu verbrennen.

Wichtige Entscheidungen treffen: 11 – 12 Stunden

Wissenschaftler sagen, dass selbst das Treffen von Entscheidungen das richtige Timing erfordert! Und der Zeitrahmen zwischen 11 und 12 Uhr ist ideal.

Professor Russell Foster, Neurowissenschaftler an der Universität Oxford (Großbritannien), sagte laut Daily Mail, dass die kognitiven Fähigkeiten und Reaktionszeiten der Menschen zwischen 11 und 12 Uhr ihren Höhepunkt erreichen.

Nickerchen: 12 - 16 Stunden

Die beste Zeit für ein Nickerchen ist zwischen 12 und 16 Uhr.

Eine japanische Studie ergab, dass ein 20-minütiges Nickerchen um 12:20 Uhr einem nachmittäglichen Energietief vorbeugen kann. Die Studie ergab auch, dass Nickerchen älteren Erwachsenen helfen können, den Hirnschwund zu reduzieren.

Abendessen: 19 - 20 Stunden

19–20 Uhr ist die optimale Zeit zum Abendessen.

Späteres Essen kann das Risiko einer Gewichtszunahme und von Diabetes erhöhen. Spanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Abendessen innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen das Risiko für Fettleibigkeit um das Fünffache erhöht. Dr. Stanley weist darauf hin: Am besten hört man mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen auf.

Zu Bett gehen: 22 - 23 Uhr

Einer im European Heart Journal veröffentlichten Studie zufolge ist es am besten, zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett zu gehen, da dies das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und die Durchblutung beeinträchtigen kann.

Umgekehrt erhöht das Zubettgehen nach 24 Stunden das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls um 25 %.

Laut vielen Studien ist es am besten, 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Untersuchungen haben schon lange gezeigt, dass 6-8 Stunden Schlaf pro Tag dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen und ein längeres Leben zu ermöglichen.

Untersuchungen bestätigen jedoch auch, dass es laut Daily Mail besser ist, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, als viel zu schlafen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm