Experten weisen auf die beste Zeit zum Zubettgehen für die Gesundheit hin

Wann gehen Sie normalerweise ins Bett? Lesen Sie, was die Experten sagen!

Die in Großbritannien tätige Ernährungswissenschaftlerin Kate Booker sagt, dass man ab 22 Uhr am besten schläft. Das bedeutet, dass man schon vor dieser Zeit mit dem Zubettgehen beginnen sollte.

Optimal sei es, vor 22 Uhr ins Bett zu gehen, da der Mensch in der ersten Nachthälfte die meiste Zeit im Tiefschlaf verbringe, erklärt Expertin Kate Booker laut der New York Post.

Tiefschlaf ist wichtig

Der Tiefschlaf dominiert die ersten beiden Schlafzyklen und tritt nachts selten wieder auf. Daher kann es nach den ersten beiden Schlafzyklen schwierig sein, wieder in den Tiefschlaf zurückzufallen, und die Betroffenen erleben hauptsächlich REM-Schlaf.

Im weiteren Schlafverlauf werden diese Tiefschlafphasen kürzer und durch REM-Schlafphasen (Traumschlaf) ersetzt.

Warum ist Tiefschlaf wichtig?

Der Tiefschlaf, auch Slow-Wave-Schlaf genannt, dauert etwa 20–40 Minuten und tritt vor dem REM-Schlaf auf.

Experten sagen, dass Tiefschlaf wichtig für die Erholung und das Wachstum des Körpers ist, da er das Immunsystem und die Zellregeneration stärkt, Muskeln und Knochen stärkt, die Gehirnaktivität verlangsamt und den Blutdruck senkt.

Tiefschlaf setzt normalerweise früh ein. Booker sagt, dass man zwischen 22 und 2 Uhr morgens am besten schläft. Wenn Sie also vor 22 Uhr ins Bett gehen, haben Sie eine bessere Schlafqualität.

Der Tiefschlaf setzt normalerweise früh ein und der beste Schlaf findet zwischen 22:00 und 2:00 Uhr statt.

Booker sagt, dass 80 % des menschlichen Wachstumshormons zwischen 22 Uhr und 2 Uhr morgens produziert werden. Dies stärkt das Immunsystem, regeneriert Kollagen, verbrennt Fett und regeneriert Körpergewebe. Laut der New York Post sollten Menschen diese Zeit für ihre Gesundheit voll ausnutzen.

Neben der Regeneration hat neuere Forschung gezeigt, dass Tiefschlaf auch der Alzheimer-Krankheit vorbeugt. Forscher fanden heraus, dass der Verlust von nur 1 % Tiefschlaf pro Jahr das Demenzrisiko um 27 % erhöht. Die Schlafqualität ist auch mit der Herzgesundheit verbunden.

Experten empfehlen Erwachsenen, jede Nacht 7–9 Stunden zu schlafen.

Neuere Studien zeigen außerdem, dass das Zubettgehen vor 1 Uhr morgens das Risiko von Depressionen und Angstzuständen verringern kann. Darüber hinaus hilft ein früheres Zubettgehen dabei, den Schlafzyklus an den natürlichen zirkadianen Rhythmus anzupassen.

Und es ist wichtig, einen gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten, d. h. jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzuwachen.

Hinter den 115-Notrufen

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm